Hvordan måle søvnmangel

kan Mangel på søvn føre til massevis av helseproblemer , inkludert depresjon , stress og angst . En vedvarende sliten følelse kan påvirke dine daglige oppgaver , som ikke bare er uønsket , men kan være farlig , spesielt når du kjører . Noen mennesker er helt våken med bare fem timers søvn , men andre er døsig med så mange som syv. Måling din mangel på søvn og bestemme hvor mye du trenger for å komme gjennom dagen vil være svært gunstig . Det kan redusere symptomer på stress og angst og hjelpe deg til å føle våken hele dagen . Instruksjoner
en

Hold en søvn journal . Skriv ned detaljene om hvordan sov på en bestemt kveld , blant annet hvor lang tid det tok deg å sovne , hvor mange ganger du våknet opp om natten , hvilken tid du våknet opp til å starte din dag og din totale mengde søvn . Deretter logger energinivået utover dagen . Dette vil hjelpe deg å finne ut hvor lite er for lite , og hvor mye søvn er akkurat.
To

utelukke eventuelle medisinske tilstander . Se en lege om din mangel på søvn har vedvart i mer enn en måned . Forhold som påvirker søvn inkluderer søvnapné , rastløs leg syndrom og sekundære søvnløshet , som alle krever legehjelp . Medisiner og søvn praksis vil som regel hjelpe behandle søvnløshet .
3

Hold en skikkelig sovemiljø . Unngå stimuli før sengetid , for eksempel TV og dataskjermer eller høye lyder . Slutte å drikke koffein minst åtte timer før sengetid og begrense alkohol generelt . Ikke trener eller spiser et stort måltid innen to timer etter leggetid . Praktisere yoga eller meditasjon bidrar til å redusere stress og kan gi en bedre natts søvn .