Hvordan overvinne Daily Paranoia

Hvis du lider av en konstant følelse av et forhøyet eller uberettiget mistro til andre --- i ekstreme tilfeller , til et punkt der det påvirker din personlige og profesjonelle liv --- du kan lide av en av tre fremtredende typer paranoia : paranoid schizofreni , paranoid psykose eller paranoid personlighetsforstyrrelse. Paranoia er en psykisk lidelse som regel stammer fra depresjon og demens , og i ekstreme tilfeller, for eksempel paranoid schizofreni , kan symptomer inkluderer en irrasjonell , resolutt tro på at folk er " ute etter deg ", og selv hallusinasjoner . I mindre ekstreme, mer hverdagslige tilfeller av paranoia , kan du avtale med lavere likevel foruroligende nivåer av mistenksomhet . Hvis du tror du lider av noen grad av paranoia , absolutt oppsøke en profesjonell vurdering . Men det er noen ting du kan gjøre for dag til dag som kan lindre symptomene . Du trenger
Sunn mat
Psykiske bøker
Frie vekter på
Vis flere Instruksjoner
en

Snarere enn underholdende tanker som forårsaker din paranoia eller panikk , prøver å distrahere deg selv ved å slå dine tanker til noe annet. Det kan være alt fra en konkret , positiv tanke (for eksempel " De fleste mennesker trenger faktisk ikke har tid til å faktisk plotte mot meg som jeg tror de gjør " ) til en grand dagdrøm å hjelpe deg å unnslippe redsel for øyeblikket .

to

Gjør positive tenkning en vane . Jo mer optimistisk du er generelt , jo mindre sannsynlig at du vil være å underholde negative tanker når de oppstår . Uansett hvor stor eller liten , flytte raskt fra negative tanker .
3

Prøv avspenningsteknikker --- som pusteøvelsereller meditasjon --- som kan redusere stress, sinne og frustrasjon og også bidra til å øke din selvtillit til å håndtere problemer . Du kan også prøve visualiseringsøvelser, hvor mentale bilder er dannet , transportere deg til en rolig , beroligende sinnstilstand eller rett og slett bare gi deg noe annet å fokusere på . For eksempel , når du begynner å ha følelser av paranoia , tenke på et eple ( eller noen annen frukt eller objektet du liker , ) med fokus på detaljene . Er det glatt eller brusied ? Har den bulker ? Er det et grønt eple eller en rød en ?
4

Få regelmessig mosjon . Avhengig av ditt nivå av form og evne , kan dette være alt fra 15 minutter en dag med lavmælt trening til lengthier , mer anstrengende økter de fleste dagene i uken . Du kan få en naturlig økning i positiv tenkning fra dopamin , den kjemiske hjernen din produserer som fyrer av nevrotransmittere som fremmer energi og positiv stemning . Jo mer positiv stemning din er generelt , jo mindre kan du selv utsatt for negative eller urovekkende tanker .
5

Spis et balansert kosthold . Omega - 3 fettsyrer, som finnes i laks , valnøtter og kiwi , gir mange fordeler, blant annet bidra til å bekjempe psykiske lidelser som depresjon og stemningslidelser som schizofreni og demens .
6

Les selvhjelpsbøker om paranoia og psykiske lidelser . Du kan få tilgang til et vell av informasjon om emnet , inkludert mulige årsaker og dybde løsninger for å ha på hånden . Spør en psykisk helsepersonell om hvilke bøker hun reccommends , eller du kan gjøre et søk under " mental sykdom " eller " paranoia " på Amazon eller Barnes &Noble for foreslåtte titler .