depresjon &Angst Trening

Trening kan være en viktig mestringsmekanismefor å håndtere psykiske lidelser som depresjon og angstlidelser . Trening frigjør endorfiner, som er feel -good kjemikalier , inn i hjernen og kroppen . Det er også bevist å redusere stress. En 1999 studie publisert i Archives of Internal Medicine funnet ut at regelmessig trening var like effektiv som antidepressiva Zoloft i behandling av depresjon . Til Start

Personer med depressive og angstlidelser ofte har problemer med å komme opp om morgenen for å gjøre retter . Det kan virke som en umulig oppgave , da, for å følge et treningsprogram , noe mange psykisk skikket voksne finner seg ikke i stand til å gjøre . Nøkkelen , som med noen kur for psykisk sykdom , er å ta små skritt . Start med å gjøre lett trening et par ganger i uken; du trenger ikke å gjøre mer enn du vil på første . Arbeid deg oppover til større mengder trening .
Maximum Effect

For full effekt , må du omtrent en halv times trening tre til fem ganger i uke . Når du har jobbet deg opp til det, bør du begynne å føle deg bedre . Din depressive og angst symptomer bør bli redusert , og du kan legge merke til andre gunstige effekter , som å sovne lettere og være i stand til å konsentrere seg lenger .
Persistence

utholdenhet er nøkkelen , og for å holde symptomene på psykiske lidelser i sjakk du trenger for å holde treningen på en ukentlig basis . Dette kan være vanskelig , spesielt når du føler deg spesielt deprimert eller engstelig , og du er mindre tilbøyelig til å utøve . En måte å øke sannsynligheten for øvelsen er å velge en aktivitet du liker . Det spiller ingen rolle hva trening du gjør , så lenge du får blodet pumpe . Så tenk på det , og velg noe du liker .

Support arkiv

Psykisk helsearbeidere kan være svært nyttig med et treningsprogram . Hvis du ser en psykolog for en angstlidelse eller annen psykisk lidelse , snakke med ham om dette . Han kan hjelpe finne ut en god øvelse plan for deg , og vil være i stand til å fortelle om det fungerer . Også ha en venn tilgjengelig er nyttig . Noen dager , du rett og slett ikke vil ønske å trene . Finn en venn du kan ringe når det skjer , slik at han kan snakke deg til å komme opp av sofaen og inn på sweatsuit .