Hvordan lære å puste Høyre

puste riktig kan øke din evne til å slappe av, helbrede og konsentrere seg. Det parasympatiske nervesystemet , eller kroppens ufrivillig funksjon , påvirkes ved å lære å puste riktig . Pusteteknikker som øker kroppens evne til å helbrede seg selv kalles Pranayama . Instruksjoner
Vitne Breath mønster
en

Bevissthet om og utpust krever praksis . Begynn med å tenke kun på pusten , å gi slipp på noen andre tanker eller bekymringer . Vitne inhalerer , utpust , og noen pauser i mellom . Legg merke til om pusting er lett eller vanskelig , om pusten er grunt eller rask .
To

Ta et dypt pust og legge merke til kroppen din . Hvor er du? Hva holdning er du holder ? Hygg deg slik at din puster inn og ut kan bli naturlig og jevn. Sittende på kanten av en stol eller ligge flatt støtter ryggen din som du praktiserer puste bevisst .
3

Plasser hendene på magen . Føler magen strekker seg ut med inhalerer. Pust ut og slapp skuldrene . Juster skulderbladene ved å rulle dem opp og tilbake , innover og ned mot hoftene , som kronen heiser . Legg merke til hvordan din neste inhalerer utvider magen , brystet , ribbeina og halsen ( krageben ) områder . Legg merke til alle fire sidene av torso utvide med din pust . Pust ut og la gå i arbeidet med å utvide. Føl deg selv frigjøre spenninger langs ryggraden fra kronen på hodet til halebenet .
4

Øv balansere pusten ved å telle inhalerer fire sekunder , pause 2 sekunder , pust ut fire sekunder . Eksperimentere med antall sekunder for hver del av pusten . En god regel er lik tid for inhalerer og puster . Fortsett å trene magen puste fra magen oppover i halsen og exhaling hals , bryst , deretter magen .
5

En Pranayama øvelse som bidrar til å opprettholde fokus på pusten er Ujjayi . Denne pusten blir brukt til å styre strømmen av luft gjennom luftrøret. Slapp av alle musklene som du gjør Ujjayi puste, spesielt dine ansiktsmusklene . Dette er beskrevet som " Darth Vader puste ", eller fogging et speil . Du vippe haken litt innover for å lukke glottis , slik at den puster skaper en hvesende støy . Gjenta dette puste praksis i minst 10 runder med innånding og exhaling .