Hvordan Calm panikkanfall uten rusmidler

Panikkanfall påvirke over seks millioner amerikanere per år , i henhold til de Anxiety Disorders Association of America . Beroligende deg ned i løpet av midten av et panikkanfall kan virke umulig - du skjelver , svetter og dine tanker er racing . Du kan bli pacing eller gråte . Frykten du føler , selv om forestilt seg, er like virkelig som den hjerteinfarkt du tror du er having.While mange mennesker er avhengige av medikamentell behandling eller lider deg gjennom disse angrepene i stillhet , trenger alternative måter å roe deg selv under et panikkanfall eksisterer . Du trenger
Token eller sjarm på
Vis flere instruksjoner
en

Stopp hva du gjør når panikkanfall starter . Siden panikkanfall kan oppstå når som helst og under enhver aktivitet , må du kanskje slutte å kjøre bil eller delta i en aktivitet . Du kan gjenoppta aktiviteten når panikkanfall symptomer har sunket.
To

Lukk øynene , ta flere dype åndedrag og telle til ti . Eller telle til 20. . Lukke øynene dine vil hjelpe deg å blokkere ut noen ytre påvirkninger og opptellingen vil fokusere tankene på noe annet enn panikkanfall . Puste dypt vil også ha en beroligende effekt på kroppen din .
3

Plasser hånden på noe stabilt eller solid . Mange ganger en person vil føle seg " out -of -touch " med virkeligheten under et panikkanfall . Berøre noe kan refokusere din mentale energi på reell og håndgripelig snarere enn de innbilte frykt brakt videre av panikkanfall . Det kan være lurt å holde et token med deg til enhver tid å holde i tilfelle av panikkanfall .
4

Gjenta en setning eller mantra under panikkanfall å refokusere din mentale energi . Det kan hjelpe å si " Dette er alt i mitt sinn , jeg kan stoppe dette " eller " jeg vil bli bra , jeg er greit " om og om igjen . Siden et panikkanfall har fysiske symptomer som ligner på hjerteinfarkt , kan du sammensatte din angst og gjøre angrepet verre hvis du lar dine tanker å spinne ut av kontroll . Pass på å holde puste dypt mens gjenta setningen .
5

Gjenta trinn 1 til 5 til panikkanfall har passert .