Helse og Sykdom
Stopp hva du gjør når panikkanfall starter . Siden panikkanfall kan oppstå når som helst og under enhver aktivitet , må du kanskje slutte å kjøre bil eller delta i en aktivitet . Du kan gjenoppta aktiviteten når panikkanfall symptomer har sunket.
To
Lukk øynene , ta flere dype åndedrag og telle til ti . Eller telle til 20. . Lukke øynene dine vil hjelpe deg å blokkere ut noen ytre påvirkninger og opptellingen vil fokusere tankene på noe annet enn panikkanfall . Puste dypt vil også ha en beroligende effekt på kroppen din .
3
Plasser hånden på noe stabilt eller solid . Mange ganger en person vil føle seg " out -of -touch " med virkeligheten under et panikkanfall . Berøre noe kan refokusere din mentale energi på reell og håndgripelig snarere enn de innbilte frykt brakt videre av panikkanfall . Det kan være lurt å holde et token med deg til enhver tid å holde i tilfelle av panikkanfall .
4
Gjenta en setning eller mantra under panikkanfall å refokusere din mentale energi . Det kan hjelpe å si " Dette er alt i mitt sinn , jeg kan stoppe dette " eller " jeg vil bli bra , jeg er greit " om og om igjen . Siden et panikkanfall har fysiske symptomer som ligner på hjerteinfarkt , kan du sammensatte din angst og gjøre angrepet verre hvis du lar dine tanker å spinne ut av kontroll . Pass på å holde puste dypt mens gjenta setningen .
5
Gjenta trinn 1 til 5 til panikkanfall har passert .