Under press:Hva er et panikkanfall?

Panikkanfall er plutselige episoder med intens frykt som utløser alvorlige fysiske reaksjoner når det ikke er noen reell fare eller tilsynelatende årsak. Panikkanfall kan være veldig skremmende. Under et panikkanfall kan du føle at du mister kontrollen eller til og med dør.

Symptomer på et panikkanfall kan omfatte:

- Brystsmerter

- Svette

- Skjelver eller skjelving

- Kortpustethet

- Føler meg svak

- Føler deg løsrevet fra deg selv eller dine omgivelser

- Frykt for å miste kontrollen eller dø

Panikkanfall kan være forårsaket av en rekke faktorer, inkludert:

- Stress

- Angst

- Depresjon

- Visse medisinske tilstander, for eksempel problemer med skjoldbruskkjertelen eller hjertesykdom

- Rusmisbruk

- Genetikk

Panikkanfall kan behandles med en rekke terapier, inkludert:

- Kognitiv atferdsterapi (CBT)

- Medisinering

- Avspenningsteknikker

- Livsstilsendringer

Hvis du tror du opplever panikkanfall, er det viktig å se legen din for å utelukke eventuelle underliggende medisinske tilstander og få riktig behandling.

Her er noen ting du kan gjøre for å håndtere panikkanfall:

– Lær om panikkanfall og hva som utløser dem for deg.

- Øv på avspenningsteknikker, som dyp pusting og yoga.

- Tren regelmessig.

- Spis et sunt kosthold.

- Få nok søvn.

- Unngå koffein og alkohol.

- Snakk med en terapeut eller rådgiver.

Hvis du opplever et panikkanfall, prøv å holde deg rolig og minne deg selv på at det vil gå over. Du kan også prøve følgende teknikker for å håndtere symptomene på et panikkanfall:

- Ta sakte, dype pust.

- Lukk øynene og fokuser på pusten.

- Se for deg et avslappende sted eller situasjon.

- Gjenta en beroligende setning eller mantra for deg selv.

- Hold i noe kaldt, for eksempel en isbit eller et glass kaldt vann.

- Lytt til beroligende musikk.

Hvis du føler deg overveldet av et panikkanfall, ikke nøl med å søke hjelp. Ring legen din, terapeuten eller en krisetelefon.