Helse og Sykdom
Søvnlammelse er en midlertidig manglende evne til å bevege seg eller snakke som oppstår mens du sovner eller våkner. Det er en vanlig opplevelse som påvirker opptil 40 % av befolkningen. Søvnparalyse er vanligvis ufarlig og varer i noen sekunder eller minutter. Det kan imidlertid være en skremmende opplevelse, spesielt hvis den er ledsaget av andre symptomer som hallusinasjoner, trykk i brystet eller kortpustethet.
Hva forårsaker søvnparalyse?
Den eksakte årsaken til søvnlammelse er ikke fullt ut forstått, men det antas å være relatert til en midlertidig forstyrrelse i hjernens søvn-våkne-syklus. Under søvn produserer hjernen kjemikalier som lammer kroppen for å hindre oss i å utføre drømmene våre. I noen tilfeller kan disse kjemikaliene henge etter at vi våkner, og forårsake søvnparalyse.
Risikofaktorer for søvnparalyse
Visse faktorer kan øke risikoen for å oppleve søvnlammelse, inkludert:
* Lur: Søvnparalyse er mer vanlig når du tar lur, spesielt hvis du er søvnmangel.
* Psykiske helsetilstander: Personer med psykiske lidelser som angst eller depresjon er mer sannsynlig å oppleve søvnparalyse.
* Medisinske tilstander: Noen medisinske tilstander, som narkolepsi og obstruktiv søvnapné, kan også øke risikoen for søvnlammelse.
* Enkelte medisiner: Noen medisiner, som antidepressiva og sentralstimulerende midler, kan øke risikoen for søvnparalyse.
Symptomer på søvnparalyse
De vanligste symptomene på søvnparalyse inkluderer:
* Midlertidig manglende evne til å bevege seg eller snakke: Dette er kjennetegnet symptom på søvnparalyse. Det varer vanligvis i noen sekunder eller minutter.
* Frykt eller angst: Søvnlammelse kan være en skremmende opplevelse, spesielt hvis den er ledsaget av hallusinasjoner eller andre symptomer.
* Brysttrykk eller kortpustethet: Noen mennesker føler trykk i brystet eller kortpustethet under søvnparalyse. Dette er vanligvis på grunn av angst eller panikk.
* Hallusinasjoner: Noen opplever hallusinasjoner under søvnparalyse. Disse hallusinasjonene kan være visuelle, auditive eller taktile. De er ofte relatert til frykt eller angst.
Behandling for søvnparalyse
Søvnparalyse er vanligvis ufarlig og krever ikke behandling. Men hvis du opplever hyppig eller alvorlig søvnlammelse, kan legen din anbefale behandlingsalternativer som:
* Søvnhygiene: God søvnhygiene kan bidra til å redusere risikoen for søvnparalyse. Dette inkluderer å gå til sengs og våkne til samme tid hver dag, selv i helgene, unngå koffein og alkohol før sengetid, og skape en avslappende leggetid.
* Avspenningsteknikker: Avspenningsteknikker som yoga, meditasjon og dyp pusting kan bidra til å redusere angst og forbedre søvnkvaliteten.
* Medikamenter: I noen tilfeller kan legen din foreskrive medisiner for å behandle søvnparalyse. Disse medisinene kan inkludere antidepressiva, sentralstimulerende midler eller muskelavslappende midler.