Helse og Sykdom
Barnemishandling kan føre til en rekke psykiske problemer, inkludert panikkanfall og depresjon. Disse problemene kan være svært vanskelige å håndtere, men det er mange ting en 12-åring kan gjøre for å takle.
Her er noen tips:
- Snakk med en voksen du stoler på. Dette kan være en forelder, lærer, rådgiver eller en annen voksen som du føler deg komfortabel med å snakke med. Det kan være nyttig å snakke om hvordan du har det og å få støtte fra noen som forstår hva du går gjennom.
- Bli med i en støttegruppe. Det er mange støttegrupper tilgjengelig for barn og tenåringer som har vært gjennom barnemishandling. Disse gruppene kan gi et trygt rom hvor du kan snakke om opplevelsene dine og få kontakt med andre som forstår hva du går gjennom.
- Se en terapeut. En terapeut kan hjelpe deg med å bearbeide traumer fra barnemishandling og utvikle mestringsmekanismer for å håndtere panikkanfall og depresjon.
- Trener på avspenningsteknikker. Det finnes mange forskjellige avspenningsteknikker som kan bidra til å redusere angst og panikkanfall. Noen eksempler inkluderer dyp pusting, yoga og meditasjon.
- Mon regelmessig. Trening kan bidra til å forbedre humøret og redusere stressnivået.
- Spis et sunt kosthold. Å spise et sunt kosthold kan bidra til å forbedre din generelle helse og velvære, noe som kan gjøre det lettere å takle panikkanfall og depresjon.
- Få nok søvn. Når du er søvnmangel, er det mer sannsynlig at du føler deg engstelig og irritabel. Prøv å få 7-8 timers søvn hver natt.
- Unngå koffein og alkohol. Koffein og alkohol kan forverre angst og panikkanfall.
- Vær tålmodig. Det tar tid å helbrede fra barnemishandling. Ikke forvent å føle deg bedre over natten. Bare fortsett med det, og du vil etter hvert begynne å føle deg bedre.
Hvis du opplever vedvarende panikkanfall eller depresjon, er det viktig å søke profesjonell hjelp. En terapeut kan hjelpe deg med å forstå roten til symptomene dine og utvikle effektive mestringsmekanismer.