Hvordan kan jeg hjelpe noen under et panikkanfall?

Å hjelpe noen under et panikkanfall krever empati, tålmodighet og en beroligende tilstedeværelse. Her er trinnene du kan ta for å hjelpe dem:

1. Hold deg rolig:

* Oppretthold en rolig og betryggende oppførsel for å gi følelsesmessig støtte. Din ro kan ha en beroligende effekt på dem.

2. Opprett et trygt miljø:

* Før personen forsiktig til et rolig og trygt sted, vekk fra kilden til angst.

3. Aktiv lytting:

* La personen uttrykke sine følelser og frykt uten å dømme. La dem få lufte følelsene sine mens du lytter rolig.

4. Forsikre og påminn:

* Minn dem på at disse følelsene er midlertidige og vil gå over til slutt. Gi oppmuntring og forsikre dem om at de ikke er alene.

5. Tilby mestringsmekanismer:

* Led dem forsiktig gjennom enkle pusteteknikker. Oppmuntre til dype, sakte pust inn og ut i flere minutter.

6. Øv Mindfulness:

* Oppmuntre dem til å observere omgivelsene gjennom sansene. Be dem legge merke til farger, lyder og sensasjoner rundt seg.

7. Unngå press:

* Avstå fra å prøve å raskt "fikse" situasjonen eller løse frykten deres.

8. Opprettholde kommunikasjon:

* Snakk kontinuerlig med dem med en beroligende stemme, gi støtte og forsikre dem om at de har kontroll.

9. Fysisk trygghet:

* Med deres samtykke, gi milde fysiske påminnelser om sikkerhet, for eksempel en berøring på hånden eller skulderen.

10. Vær tilstede:

* Hold en våken holdning gjennom hele angrepet til det avtar.

11. Profesjonell hjelp:

* Oppmuntre dem til å søke ytterligere hjelp fra fagfolk som angstrådgivere eller terapeuter for å utvikle langsiktige ledelsesstrategier.

12. Oppfølging og støtte:

* Sjekk dem senere for å se hvordan de har det.

Husk at hver person opplever panikkanfall forskjellig. Mens en tilnærming kan fungere for noen, kan en annen person finne forskjellige strategier nyttige. Ta hensyn til deres preferanser og gi støtte uansett hvor de trenger det.