Hvordan få mer serotonin

Serotonin er et signalstoff i hjernen som skaper signaler i hele kroppen . Flertallet av kroppens serotonin er produsert av hjernen, men noen kan produseres i kroppen fordøyelseskanalen . Serotonin er antatt å påvirke fysiologiske og psykologiske sider av kroppen, inkludert depresjon, kroppstemperatur , hukommelse, seksuell lyst , appetitt og søvn. Regulere dette kjemisk i hjernen kan gjøre en forskjell i en persons generelle helse . Instruksjoner
en

øke vitamin B6 i kosten . Ikke stol utelukkende på kosttilskudd for å gi deg den mengden av vitamin B6 du trenger . Begynne å spise mat rik på B6 som spinat , nepe greener , laks , kylling, magert kjøtt eller selleri .
To

Øk protein inntaket i kosten . Husk at proteinet øker kroppens evne til å produsere tryptofan , som er den aminosyre som produserer serotonin. Begynne å spise proteinrik mat som kylling , meieri , nøtter , kalkun og egg . Pair proteinrik mat med karbohydrater for å øke insulin og hjelpe tryptofan forbli i blodet lenger å produsere mer serotonin .
3

Start en regelmessig mosjon rutine å ikke bare øke humøret , men din serotonin produksjon . Ifølge WebMD , har daglig mosjon vist seg effektiv i å øke en persons humør . Begynn å ta en tur hver dag eller går for en kjøre for å øke energinivået .
4

Få mer soleksponering å hjelpe konvertere serotonin til melatonin og øke søvn om natten . Morgensolen anses best i henhold til Body Ecology , fordi det er da det er den mest intense . Hver morgen tar en tur i morgensolen eller bruke noen minutter utenfor gjør hagearbeid .
5

dempe sukker cravings , fordi lave nivåer av serotonin kan øke ditt ønske om sukkerholdige matvarer . Husk at sukker øker insulin , noe som bidrar til å fremme serotonin produksjonen , men det er en midlertidig løsning som kan føre til sukkeravhengigheteller insulinproblemer. Bruk lav kalori søtstoffer og begynne å redusere sukkerholdige godbiter i kostholdet ditt og se etter mer naturlige måter å fremme serotonin produksjonen .