Forstå at din OCD er fienden; det vil alltid være en hindring for en produktiv, oppfylt liv . Din OCD er ikke deg . Lær om sykdommen din , og se på det som en hindring , men ikke en slutt . OCD er en tøff motstander , men du har kraftige våpen mot det .
Bli klar over dine tanker
Arbeidet med å se de tvangstanker som følge av din angst . Øv skille angstlidelse fra innholdet i tanken . Ikke prøv å snakke deg ut av innholdet i tanken , slik som å overbevise deg selv om at du ikke har bakterier . I stedet , minn deg selv på at du har en angstlidelse , og fokuserer på symptomene på sykdommen , ikke temaet for tanker .
Gjenkjenne Andre alternativer
Minn deg selv at du har alternativer . Du trenger ikke å utføre den ritualisert atferd som svar på tvangstanke . Innser at det å ha en tanke og handler på det ikke er nødvendigvis henger sammen. Vær åpen for å prøve nye måter å reagere på en fryktelig tanke som en planlagt forsinkelse ( jeg vil vente 10 minutter før jeg handle på denne tanken ) , dyp pusting , og plassere tanken til side mens du utfører en urelatert oppgave .
ikke gjøre det alene
p Hvis du mistenker at du har OCD , hjelpe deg selv ved å få hjelp fra andre. Se legen din eller en utdannet rådgiver for å vurdere dine vanskeligheter . Medisiner er tilgjengelig for å hjelpe , og atferdsterapi har vist seg å være svært effektiv . Hvis du lider av OCD , kan du ta beslutningen om å bli bedre og leve et sunt lykkelig liv .
Psykisk sykdom Behandlinger
Hjelp for OCD Ord Gjentatte i hodet