Enkel Selvhjelp for OCD

Tvangslidelse er en type angstlidelse . Personer med OCD har en tendens til å ha kontinuerlig , forstyrrende tanker eller frykt som forstyrrer deres hverdag . Frykt om bakterier , visse typer oppførsel , forlegenhet og sosiale situasjoner er noen vanlige bekymringer forbundet med OCD . Atferd kan omfatte overdreven håndvask , repeterende atferd som for eksempel å låse dørene om og om igjen , stadig arrangere og sortering ting , og overdreven telling . Når den ikke behandles , kan OCD alvorlig forstyrre livet ditt . Det er viktig å innse at du kan ta skritt for å hjelpe deg selv avtale med OCD . Ta beslutningen om å velge
p Som med de fleste viktige forandringer i livet , må du ta beslutningen om å endre . Hjelpe deg selv innebærer en forpliktelse . Når du forstår at du har et valg om hvordan du fortsette å leve , så må du ta beslutningen om å få kontroll og å jobbe mot en sunn og produktiv , og gledesfylt liv
Know Your Enemy

Forstå at din OCD er fienden ; det vil alltid være en hindring for en produktiv, oppfylt liv . Din OCD er ikke deg . Lær om sykdommen din , og se på det som en hindring , men ikke en slutt . OCD er en tøff motstander , men du har kraftige våpen mot det .
Bli klar over dine tanker

Arbeidet med å se de tvangstanker som følge av din angst . Øv skille angstlidelse fra innholdet i tanken . Ikke prøv å snakke deg ut av innholdet i tanken , slik som å overbevise deg selv om at du ikke har bakterier . I stedet , minn deg selv på at du har en angstlidelse , og fokuserer på symptomene på sykdommen , ikke temaet for tanker .
Gjenkjenne Andre alternativer

Minn deg selv at du har alternativer . Du trenger ikke å utføre den ritualisert atferd som svar på tvangstanke . Innser at det å ha en tanke og handler på det ikke er nødvendigvis henger sammen. Vær åpen for å prøve nye måter å reagere på en fryktelig tanke som en planlagt forsinkelse ( jeg vil vente 10 minutter før jeg handle på denne tanken ) , dyp pusting , og plassere tanken til side mens du utfører en urelatert oppgave .


ikke gjøre det alene
p Hvis du mistenker at du har OCD , hjelpe deg selv ved å få hjelp fra andre. Se legen din eller en utdannet rådgiver for å vurdere dine vanskeligheter . Medisiner er tilgjengelig for å hjelpe , og atferdsterapi har vist seg å være svært effektiv . Hvis du lider av OCD , kan du ta beslutningen om å bli bedre og leve et sunt lykkelig liv .