Hvordan gjøre Exposure Response Prevention Therapy

Exposure responsprevensjon er en prosess som brukes i mange psykiske lidelser , men det er veldig effektivt med OCD ( Obsessive Compulsive Disorder ) . ERP tar et engasjement og en vilje til å møte dine fobier og tvangshandlinger hodet på. Ting du trenger kan variere avhengig av hvilken type OCD du opplever . Disse trinnene vil fokusere på forurensning . Du trenger
Artikkel du føler har blitt forurenset , slik håndkle
Watch eller tidsur
Notebook
Pen
Vis flere instruksjoner arkiv Eksponering responsprevensjon

en

Identifiser et element du føler er forurenset . Etablere en tidsramme som du vil gjøre eksponeringen , er det vanligvis en god idé å starte med en liten mengde tid .
To

Ta deg selv i kontakt med forurensede element, for eksempel berøre det eller plassere den i nærheten av deg . Unngå å utføre eventuelle rutiner eller ritualer som brukes til å redusere angst .
3

Spill ditt nivå av angst . Skriv ned dine tanker og følelser , slik at du kan bedre forstå og analysere dem på et senere tidspunkt .
4

Når tidligere etablert tiden er ute , spille inn ditt nivå av angst igjen . Hvis du er i stand til , unngå å utføre noen tvangshandlinger på dette tidspunktet . Men hvis du trenger for å fullføre ritualet eller rutine på dette punktet , er det akseptabelt .
5

Gjenta denne prosessen flere ganger ukentlig, inntil nivået av angst har drastisk redusert .