Hvordan å ikke tenke på noe som besatt

Obsessive tenkning oppstår når tanker er til stede i tankene dine , selv når du prøver å holde dem ute . Disse påtrengende tanker kan være frykt for bakterier , får en sykdom eller skade noen med vilje eller utilsiktet. De kan være bekymringer om å gjøre ting perfekt eksempel fôr bøker opp nøyaktig eller plassere kosmetikk i en spesiell rekkefølge . Tankene kan også bestå av stadig kranglet med deg selv uten noen gang å komme til en beslutning om noe . Noen ganger er disse tankene er upassende , vulgær eller skremmende . Tvangstanker forekommer ofte med angstlidelse og er en del av tvangslidelser . Prøver å tvinge tankene vekk er ofte ineffektive , men lære nye måter å behandle dem hjelper folk håndtere dem mer effektivt . Instruksjoner
en

Revisualize den påtrengende tanke på en mer hensiktsmessig måte . Bruk humor for å lette intensiteten av tanken . For eksempel , hvis tvangstanke innebærer unødvendig bekymring for å miste jobben din , visualisere din overordnede og medarbeidere som sjimpanser som de hjelper deg å pakke dine personlige eiendeler. Hvis du hele tiden tenke på en gammel kjæreste , se ham iført en klovn dress . Denne teknikken stopper ikke de tanker oppstår, men gjør dem mindre forstyrrende og kan forkorte varigheten av obsessive tenkning .
To

Fortell deg selv positive ting når negative tvangstanker oppstår . Gjenta så mange ganger som nødvendig til tanken forsvinner . For eksempel , hvis du besatt tror at du er feit , fortell deg selv , "Nei , jeg er ikke feit . Jeg ser bra ut . " Hvis du har skremmende påtrengende tanker om å skade barnet ditt sier , " jeg elsker barnet mitt, og jeg ville aldri skadet ham . " Minn deg selv på at du er i kontroll over dine handlinger og kan gjøre eller ikke gjøre hva du vil , til tross for negative eller skremmende tvangstankene .
3

Godta tanker som bare tanker . Ikke la dem å frustrere deg , som bare fokuserer oppmerksomheten på dem og gjør dem verre . La tankene å skje i bakgrunnen av tankene dine , kommer og går på egen hånd , og redusere deres betydning .
4

avbryte tanker ved hjelp av tanke stopp . Lukk øynene og si: "Stopp ". Bilde en stoppskilt i tankene dine . Distrahere tankene dine ved å tenke på noe hyggelig som en barndom ferie eller en favorittfilm . Du kan legge fysiske signaler å avbryte tankene også, slik som knipser en gummistrikk på håndleddet eller peke en finger på armen din .