Hvordan håndtere Varierende Anger

Hvis du har en kort lunte og finner deg selv ofte blir sint selv på de mest trivielle ting , kan du ha en anger management problem . Hvis dine varierende sinne nivåer føre til at du opplever rutine utbrudd og alvorlige humørsvingningersom påvirker ditt daglige liv og de rundt deg, så det kan gagne deg å ta ansvar for dine egne følelser ved å lære å håndtere dem på en sunn og produktiv måte . Instruksjoner
en

Gå vekk fra situasjonen . Hvis du er i en situasjon hvor du føler sinne nivå umiddelbart stige fra 0 til 10. , ta litt tid å fjerne deg fra omstendighetene . Enten du føler at din overordnede behandler deg på en nedlatende måte , eller at din mann bare ikke lytter til deg , gi deg selv en kort pause . Hvis du tillater deg selv litt tid , kan du legge merke til ditt temperament og stressnivået reduseres . Få litt klarhet og perspektiv ved å gå bort .
To

Finne ut hva som kan være årsaken til sinne . Hvis din vrede svinger hele tiden , og du er ikke engang sikker på deg selv hvorfor , komme til roten av situasjonen ved å analysere alle mulige triggere . Kanskje du ikke får nok søvn om natten . Kanskje du føler at din ektefelle er å neglisjere deg . Du kan virkelig misliker jobben din og føler at det er går ingensteds . Jo dypere forståelse du har av deg selv , og hva som gjør at du føler deg så ute av kontroll og opprørt , jo lettere vil det være for deg å takle og muligens eliminere ditt sinne problem .
3

Slapp av . I midten av et anspent øyeblikk , kan en liten bit av avslapning gå en lang vei . I stedet for umiddelbart å svare på noe oppskakende, telle til tre og bildet et scenario som gjør at du føler deg trygg og glad . Lukk øynene , dypt pust inn og levende forestille seg et fredelig fristed på fjellet , hjertelig latter med noen av dine nærmeste venner eller falle i søvn på en hengekøye . Gi deg selv litt ro for å kvitte deg med noen av dine intenst sinte følelser .
4

Tren . Blåse ut damp ved å delta i øvelsen . Gå for en rask joggetur utendørs eller treffer treningssenteret for noen hjerte-aktivitet . Eliminer alle dine frustrert energi slik at du har muligheten til å rasjonelt analysere situasjonen senere.
5

Konsentrer deg om problemløsning . I stedet for å tillate deg selv å hengi i din vrede , spør deg selv om det virkelig er en produktiv måte å tilbringe tiden din. Innse at sinne kan kun være ødeleggende , og i stedet tenke på hva du kan gjøre for å håndtere problemet som er årsaken til at du føler denne måten. For eksempel, hvis din kollega forkjærlighet for bråket høy musikk kjører du gal på jobb hele dagen , investere i et par øreplugger eller be om et annet sted for din bås, hvis mulig .
6

Kommun . Etter midlertidig å komme ut av situasjonen , gjør et ærlig forsøk på å kommunisere med den personen eller personene på den andre siden av konflikten . Uten hurling fornærmelser eller angrep , rolig og klart angi hva som gjør at du føler denne måten . Unngå manipulering og skyld . Fokuser på å få følelsene dine ut og la de andre å se din side. Også være villig til å lytte til hva de andre har å si til deg .
7

Unngå å kaste bort tid . Når du innser at du blir sint , spør deg selv om du virkelig tror at situasjonen er verdt stresset og innsats . Livet er så kort , og du trenger ikke å involvere deg i hver kamp du støter på . Har modenhet til å vite når noe er dumt og bare ikke viktig .