Hvordan kontrollere My Focus

Få ting i livet er så frustrerende som å ikke kunne fokusere dine tanker . Dette problemet kan påvirke alt du gjør , inkludert å være produktiv på jobb , nyter dine off timer eller tilbringe tid med familien . For disse grunner, og mer, er det viktig å lære å kontrollere fokus . Når du endelig gjør det, vil du se at oppgaver som krever intens konsentrasjon blitt enklere og mindre stressende . Du vil være i stand til å oppnå flere ting på kortere tid . Viktigst , men vil du ha den tryggheten som følger med kontrollert fokus . Instruksjoner
en

Rådfør deg med en lege for å finne ut om du har en tilstand som hindrer deg fra å fokusere til tider , for eksempel ADD, bipolar lidelse eller depresjon . Ta dette trinnet først hvis du har alltid hatt problemer med å kontrollere dine tanker ( for eksempel, siden tidlig barndom ) eller om problemet oppsto etter en negativ hendelse eller erfaring i livet ditt .
To

Øv deg å kontrollere dine tanker i en avslappende , stressfritt miljø , som for eksempel et stille rom eller en park . Redusere distraksjoner så mye som mulig mens du er i området . Bruk en lyd maskin , ørepropper , eller andre støyavbestillingsenheter mens du øver . Ta telefonen av kroken , koble fra internett og slå av faksmaskinen , hvis du er hjemme . Spør dine familiemedlemmer for å bidra til å redusere distraksjoner ved ikke å forstyrre deg ( med mindre det er et nødstilfelle ) for en viss tid .
3

Konsentrer deg om en enkel oppgave . Kvitter distraherende tanker når de går inn i ditt sinn; deretter bringe oppmerksomheten tilbake til oppgaven . Gjenta dette til du er i stand til å fokusere dine tanker om oppgaven i en uavbrutt mote
4

Fokuser tankene dine så lenge du kan ved første .; deretter forsøke å fokusere for ytterligere perioder fem eller ti minutter av gangen . Fokus på stadig mer kompliserte oppgaver når du enkelt kan fokusere på enklere seg . Legg tilbake distraksjoner til miljøet ( den typen du er sikker på å møte i fremtiden ) en etter en , og fortsetter å praktisere kontrollere dine tanker med hverandre .