Square Pusteteknikker

Square pusting er en avslapning og meditasjon teknikk. Den kan brukes for å bekjempe angstanfall og praktisert daglig for å sende hjernen til en alfa -eller avslappet tilstand læring . Når hjernen er i sin alfa tilstand , er du i stand til å forstå behovene og erfaringene fra underbevisstheten din og koble dypere med verden rundt deg . Square pusteteknikker bruker alltid mageåndedrag. Hjerte Rhythm Technique

hjerterytme teknikken er den overordnede teknikk firkantet puste . Det er avhengig av kroppens indre rytme , slik at du kan sentrere deg selv fullt ut . Sitter eller står , trekke tilbake skuldrene for å åpne plassen rundt hjertet . Pust for like lang tid på inhaleres og puster . Juster hvert pust og puster med seks hjerteslag . Fjern luft fast i bunnen av lungene . Når du sentrere pust med hjertet , hold pusten for 12 hjerteslag etter innånding og gjenta til du føler deg helt sentrert .
01:04:02 Breath Ratio

A 01:04:02 pust -forhold teknikk ligner på hjerterytmen metoden , men har to hovedforskjeller. Den første er at du rett og slett telle tall i stedet for hjerteslag . Det andre er at den kortere varighet muliggjør en mer kraftig utstøting av luft. Pust inn mens du teller til ett . Hold pusten mens du teller til fire . Pust ut mens du teller til to . På utpust , presse luften fra lungene dine i en vanskelig puff . Som utpust ferdig , føler pusten svinge tilbake på inhaleres . Sentrere deg selv på swing pusten , eller øyeblikk mellom innhalere og puster , slik at den resulterende inhalerer ikke suges tilbake i stress .

Sykluser med fire

Square pusting kan kombinere tregere hjerterytme metoden med angst - utvise fordelene med kortere åndedrag ved å jobbe i sykluser på fire . Pust inn tellinger av fire gjennom nesen til du føler pusten . Deretter spisser leppene dine mens du inhalerer for fire tellinger gjennom munnen . Slapp av munnen for å puste ut mens du teller til fire , og slipper all luft fra lungene dine . Når du mestrer sykluser på fire , kan det være lurt å veksle en syklus på fire - inhaling gjennom nesen og pust ut gjennom munnen med en syklus på fire innånding og pust ut gjennom munnen . Alltid slappe av munnen på puster og la kroppen fjerne all luft fra lungene dine .
Holding Intervaller

Når du tune inn i kroppen din videre og utvikle sant mindfulness av pusten , vil du kanskje å utvide din praksis . Øke mengden av tid mellom puster inn og ut kan roe kroppen din og styrke lungene og hjernen . Progress sakte for å unngå stress eller skade. En realistisk progresjon kan jobbe seg opp til et forhold på åtte tellinger eller hjerteslag på inhaleres og puster , og 16 beholdning . Når du er fullt sentrert på det forholdet, jobbe opp til 10:10:20 . Dette kan ta flere måneder .