Hvordan regulere hjernebølger

Biofeedback terapi er en metode for refocusing tanker eller hjernebølger for å produsere en mer avslappet , smerte - fri tilstand . Kroppen produserer beta hjernebølgernår du er i en avslappet tilstand og alpha hjernebølgernår du er i en aktiv tilstand . Fremgangsmåte biofeedback, også kalt neurofeedback , er en metode for å regulere hjernebølger fra alfa-til beta. Enkle og-hjem avspenningsteknikker kan hjelpe deg å regulere hjernebølger. Du trenger
stille rom på
Vis flere instruksjoner
Øk Beta Brain Waves
en

ligge i et stille rom . Du kan kjøpe biofeedback CDer som hjelper indusere beta hjernebølgerog hjelpe deg til å føle mer fullstendig avslappet . Men , ikke bli fristet til å slå på radio, fjernsyn , eller din favoritt-CD som du vil ha en tendens til å fokusere på disse i stedet for på deg selv .
To

Juster kroppen din til alle dine lemmer er komfortable og du ikke føler noen konkrete punkter av press . Lar føttene til å floppe åpen og skifte skuldrene før de blir liggende flatt på gulvet . Plasser tynn pute under hodet for å tillate nakken for å hvile .
3

Lukk øynene og pust dypt inn gjennom nesen . Tegn luften langsomt gjennom nesen følelsen brystet utvide med luften . Slipp luften langsomt ut munnen din . Fokus på høsten brystet .
4

Fortsett å puste inn og ut sakte .
5

Fokus på slippe spenningen i pannen og kinnbein . Tillat deg kjeven for å slippe litt . Hvis du sitter kan du hodet til å falle tilbake på hodestøtten .
6

Slipp skuldrene . Slapp av albuene . Bøy fingrene eller bøye dem litt hvis du holder dem rett . Du vil bli overrasket over hvor spent du er når du begynner å bevisst slappe kroppen din .
7

Fortsett avslappende musklene ned du kroppen . Slapp av øvre og nedre magemusklene. Slipp hofter , lår , kalver muskler . Slapp anklene . Vifte med tærne .
8

Fokus på noen spesifikke områder av smerte etter at du har helt avslappet kroppen din . Tillat deg selv å føle smerte . Normalt ville du forsøke å blokkere det ut , men ignorerer smerter som ikke går bort faktisk fører til mer stress og dermed mer smerte .
9

La kroppen din til å slappe helt av. La smerten å strømme inn i resten av kroppen din og spre som en dråpe av fargestoff i en bøtte med vann . Hvis du føler deg selv drivende inn i søvnen la kroppen din til å gå i dvale .
10

Bo i denne avslappet tilstand i minst 15 minutter eller lenger . Jo lenger du er avslappet de mer beta hjernebølgerdu produserer .
11

Varm kroppen tilbake opp før du får tilbake opp og starter normal aktivitet . Starter fra tærne og jobbe tilbake mot toppen av hodet ditt , vrikke hver kroppsdel ​​forsiktig å re - engasjere kroppen din .