Hvordan lette spenningen før en tale

kan Frykten for offentlige taler være overveldende og ødeleggende. Når det gjelder din karriere , kan det holde deg fra å nå ditt fulle potensial . Nervene få det bedre av deg , og tanken på å glemme ordene og ser tåpelig foran et publikum tar over tankene dine . Enten du har å gi en fem - minutters tale eller en 30 - minutters presentasjon , skjønner at dette er en lært ferdighet . Erobre din frykt , angst og panikkanfall ved coaching og trening selv å snakke i offentligheten . Du trenger
Mirror
Indekskort på
Vis flere instruksjoner
en

Forbered talen din godt , men ikke over- forberede . Outline din tale og huske viktige poeng du ønsker å ta opp. Øv tale foran noen venner eller speilet , for å bygge opp selvtilliten din . Unngå over - forberedelsene - memorere hele talen ord - for - ord - fordi dette setter du opp til å mislykkes , spesielt hvis du glemmer dine "linjer ", og legger til trykket du føler . Stol på din evne til å snakke .
To

Innse at du ikke trenger å gi en perfekt tale . Presset for å gjøre dette legger bare til stress og angst . Gi publikum noen verdifull informasjon for å stikke av med , og talen vil bli en suksess .
3

Gjør kartotekkort notering viktige punkter , slik at du har noe å falle tilbake på hvis du mister oversikten under talen din . Å vite at du har dine kartotekkort med deg reduserer stress og øker selvtilliten din .
4

Ta dype åndedrag før du gir din tale , fordi pusten har en beroligende , beroligende effekt . Blås ut all luft fra lungene gjennom munnen , og deretter puste inn gjennom nesen for fire teller . Hold pusten i sju teller , så slipper luften gjennom munnen for åtte teller .
5

Tenk på publikum som likeverdige , slik at angst og stress ikke får det bedre av deg . Unngå å sette deg selv fra hverandre , i tankene dine , fra publikum - selv om du snakker til arbeidsgivere eller ledere . Tenk på dem som å være på laget ditt .