Avslapping Tips og Teknikker

Verden kan være et stressende sted . Evnen til å slappe av er viktig fordi det hjelper oss å håndtere de tingene som stresser oss . Mange avspenningsteknikker krever ikke spesielt utstyr eller økonomiske utgifter . Noen av disse teknikkene kan gjøres rett ble du er. Andre vil være mer effektiv hvis du flytter fra din nåværende plassering til en som er mindre stressende . Finn deg et sted med ro og sunn , glad fred . Musikk , White Noise og visualisering
Den lyden av bølger og rennende vann kan være avslappende for noen mennesker . p Det er et gammelt ordtak om musikk beroligende ville dyret . Riktig type musikk kan produsere roligere og mer avslappet stater. Hva er beroligende og avslappende til én person , men ikke kan slappe av en annen . Finn musikken du synes er mest avslappende. Dette kan være myke instrumentaler , folk, country , easy listening , eller rock. Uansett hva du liker , nyte og slappe av.

Hvit støy fungerer for noen . Hvit støy kan omfatte cricket lyder, rennende vann , fuglesang , delfiner høres , eller den myke beat av hjertet . Du kan bruke disse lydene for å visualisere et fredelig sted der du er trygg og i fred . Ta deg tid til å bygge et vakkert sted hvor alt er bra . Tilbake til dette stedet når du hører din naturlyder og bare slappe av .
Tilbake til en " State of Ease"

Ifølge Doc Childre på HeartMath , "State av letthet " hjelper oss slippe følelsesmessig kaos og bringer våre følelser , hjerte og sinn inn i avtalen. Dette hjelper oss til å slappe av og slippe stress . Det er fire trinn i denne prosessen . Først , erkjenner de følelsene du føler som skaper stress . For det andre , ta deg tid til å puste dypt og langsomt . Tredje , puster inn, fra hjertet ditt område , følelser av kjærlighet , balanse og omsorg for ditt indre vesen . Fjerde , når du har oppnådd en mer avslappet tilstand , bekrefter at du kan bo i dette mer avslappet og balansert tilstand som du beveger deg gjennom resten av dagen .
Progressiv muskelavslapning

merke til noe sted i kroppen din der det er spenning . Stram området ytterligere , og da vil det å slappe av . Gå til et annet sted så snart dette området er avslappet . Flytt fra tærne til hodet eller fra hodet til tærne . Når du har sluppet all spenning , forblir stille og avslappet for en liten stund og dra nytte av den fred og ro du har oppnådd .
Mønstret Breathing og affirmasjoner

Mønstret puste fokuserer på pusten din når du puster inn og ut . Pust inn mens du teller til tre og ut mens du teller til seks . Sakte følge pusten inn og slappe av kroppen din som du gjør .

Du kan legge affirmasjoner når du er litt avslappet . Bekrefter at du er i fred og innhold i dette øyeblikk . Bekrefter at det ikke er noe i din verden du ikke kan håndtere , og ingen løsninger som er utenfor din rekkevidde. Attune deg selv slik at du kan lytte til denne visdom og ta det i. Åpne deg til den kunnskapen som kommer inn
Time Out

Time out er ikke bare for barna . Alle trenger en pause iblant . Fjern deg selv fra en stressende løsning . Gå en tur . Få en drink . Ta en lur . Gjør det som trengs for å la kroppen din ro og finne en fredelig sentrum før du vender tilbake til den situasjonen som stresset deg .