Helse og Sykdom
Trene øker endorfinene i kroppen din . Endorfiner bidra til å løfte humøret og lindrer angst og stress. I tillegg trener på slutten av en dårlig dag hjelper deg å holde fokus på noe annet enn listen over ting ikke går bra. Trening bygger tillit og gjør at du føler deg sterkere , både viktige komponenter i å være i stand til å håndtere livets utfordringer . Selv en 30 - minutters spasertur rundt i nabolaget kan redusere angst .
Yoga
Yoga hjelper deg å justere pusten med kroppen din .
Yoga blir både din kropp og din pust i sync . Når du er stresset eller engstelig du har en tendens til å ta grunne åndedrag eller holde pusten i lange perioder uten å merke . Yoga er utformet for å få deg å puste igjen sammen med bevegelse av kroppen din . Dette kan hjelpe deg til å føle deg mer fokusert og sentrert .
Spill
Voksne har en tendens til å glemme å lage tid til å spille . Spill kan være fysisk , for eksempel et spill av basketball , eller gjemme -og-gå -søker med barna dine . Spill kan også være psykisk , slik som å lære et nytt spill . Innlemming moro tilbake i dagen er en god måte å håndtere stress og angst . Spille et spill med andre kan også hjelpe deg til å føle mindre alene med dine problemer og bekymringer . Spille tar tankene bort fra listen over bekymringer , og kan gi deg et nytt perspektiv på livets påkjenninger .
Sleep
Ikke glem om søvn . Voksne trenger 7 til 8 timer søvn en natt . Hvis du ikke får minst så mye på en jevnlig basis , svekker din evne til å takle daglige påkjenninger . Utvikle en nattlig rutine som gjør at du kan ta turen til sengs føle seg avslappet . Denne rutinen kan inkludere å skrive ned de tingene du trenger å gjøre ( bekymre ) i morgen , slik at du ikke vil tenke på dem som du prøver å sovne . Også , redusere støy på soverommet , inkludert å slå av TV-en , for å hjelpe din søvn .
Stress Management