Easy Visualisering Øvelser for Stress Reduction

Visualisering , eller guidede bilder , er en hevdvunnen teknikk for å redusere stress. Å være både enkelt å gjøre og ganske effektiv konto for teknikken sin popularitet. Pass på å velge en komfortabel beliggenhet med minimale forstyrrelser . Bruke 10 til 20 minutter per økt i begynnelsen . Du vil få en følelse for hvor lenge å tillate når du har etablert en routine.Settle inn i en avslappende stilling . Ta selv , dype åndedrag . Lukk øynene og begynne utøvelsen av ditt valg . Safe Space Exercise
Mange forestille seg en bortgjemt strand som sin trygge plass .

mest grunnleggende visualisering øvelse innebærer å finne din " trygg plass : " et sted du ser for deg når du er i ro . Velg et sted som gjør at du føler skjermet og rolig . Det kan være et sted du faktisk har vært eller ønsker å besøke --- eller et sted helt innbilt . Konsentrer deg om å oppleve dette stedet med alle dine sanser .

Tenk hva du ser i denne innstillingen . Kanskje det er en strand i Bahamas , med en bølgende surfe . Kanskje det er en fjelltopp , med utsikt mot en vakker , utenomjordisk himmel . Kanskje du hører fugler , vind eller en foss og lukte havet eller blomster . Det kan være en bris kjærtegnet huden din , en myk dyr rubbing mot bena eller gress under føttene .

Praksis å gå til din " trygge rom " ofte , og det vil bli lettere og lettere å plassere deg selv der. Når du er stresset og anspent , tenk på dette trygge rommet og rolig den bringer , og skriv det .
Jording Excercise
Forestill deg selv forankret til jorden , som en eik treet .

" Jording " refererer til ideen om å forankre deg til bakken . Dette er en god forankring øvelse å bruke når du føler deg engstelig eller " drift ". Utfør denne øvelsen mens du sitter rett opp eller stående .

Tenk deg at du er et eiketre . Ryggraden er stammen , armene og hodet grenene . Røtter strekker seg ned fra halebenet hvis du sitter eller fra føttene hvis du står . Føl dine røtter synke inn i den kjølige , ren jord , forankring deg . Mektige vinder kan ikke skade deg , fordi du er solid og stødig , men likevel i stand til å bøye når det er nødvendig .

Praksis denne øvelsen på en daglig basis . Når du føler deg stresset i andre sammenhenger , tenk på eiketre . Husk at du også er solid og stødig , klar til å håndtere alt .
Fell av de Kjeder arkiv Problemer kan føle at kjedene holder deg nede .

Daglig byrder ofte føler at kjedene holder oss nede . Denne enkle øvelsen bidrar lette belastningen .

Tenk deg at du er innpakket i tunge kjeder og står ved siden av en dyp kropp av vann eller en bunnløs avgrunn . Føl kjedene trekke deg ned . Du kan knapt bevege seg . Nå la dem løs ! Visual kjedene uforpliktende , klapring til bakken rundt føttene . Plukk dem opp , og kaste dem i sjøen eller avgrunn , aldri å bli sett igjen . Kjenne hvor lett du er , og ta den følelsen med deg når du går tilbake i dagen.