Definisjon av progressiv avslapning

Progressiv avslapning , også kjent som progressiv muskelavslapping ( PMR ) , kan trene folk til å mestre stressnivået ved bevisst å indusere avslapning i sine muskler . Teknikken baserer seg på å bruke spenning til en muskelgruppe om gangen og deretter avslappende at muskelgruppe , framdrift gjennom alle muskelgruppene i kroppen for å skape en dyp følelse av ro . En kortere versjon av denne teknikken gjør det mulig for utøvere for å slappe av en hel del av kroppen på en gang. Beskrivelse

Progressiv avslapning innebærer spenner og slapper av en bestemt muskelgruppe om gangen uten å spenne noen andre muskler i kroppen , ifølge nettstedet En guide til psykologi og dens praksis . Utøvere av denne teknikken kan gradvis jobbe på hver muskelgruppe til hele kroppen føles helt avslappet . Denne fysiske prosedyren skiller seg fra dyp avslapning , en mer avansert teknikk hvor utøveren bare visualiserer avslapping inn hver muskelgruppe uten å faktisk bøye musklene . En daglig avslapning rutine tilbyr et kraftig middel til å redusere stress , og hever humøret og trene kroppen til å være avslappet i en krise , ifølge HelpGuide .
Miljø og klargjøring

progressiv avslapning krever en rolig , isolert innstilling og en komfortabel stol . Utøverne skal bruke løse klær , uten sko , og unngå å spise , drikke eller røyke før eller under prosedyren . Noen praktiserer teknikken mens du ligger på gulvet eller i sengen , men i mange tilfeller vil dette føre til at personen til Jon Blund før du fullfører prosedyren . Total stillhet har en tendens til å fungere bedre for progressiv avslapning enn noen form for musikk , .
Process

Denne teknikken tar selv den myke , trøstende variasjon tid til å lære som utøveren utvikler en bedre følelse for hvordan hver muskel gruppe fungerer separat. Utøverne starter ofte med sin høyre fot og ben etterfulgt av venstre fot og ben , deretter fortsetter med andre muskelgrupper . Venstrehendte folk kan foretrekke å starte med sin venstre side i stedet for sin høyre side . Hver muskelgruppe er fortsatt fullt finitt for åtte sekunder på en inhalert pusten , etterfulgt av utpust og full avslapning . Utøveren er fortsatt helt avslappet i ca 15 sekunder , deretter går videre til neste muskelgruppe .
Short Version

En forkortet form av progressiv avslapning tillater folk å slappe av deres muskler raskere enn i standard prosedyre. I dette forkortet rutine , fungerer den utøveren med hele oppsummering muskelgrupper på en gang , i stedet for å fokusere på en enkelt muskel av gangen . Disse Sammendrag muskelgrupper omfatter ansiktet , armene sammen med skuldre og nakke , bryst og buk , og underekstremitetene.
Hensyn

Mens progressiv avslapning tilbyr fordelene med redusert stressnivå og fred i sinnet , under visse omstendigheter det forverrer eksisterende helseproblemer . Teknikken avhengighet av muskelspenninger kan føre til problemer for folk med en historie med muskelproblemer som spasmer , ryggsmerter eller vesentlige skader . Personer med noen av disse spørsmålene bør spørre en lege råd før vedta progressiv avslapning i sin daglige rutine .