Hvordan sette opp en Stress Management Program

Stress er normal fysisk og mental reaksjon på hendelsene i våre liv . Små doser av stress kan motivere oss til tider , men en person som opplever konstant stress kan kreve et stress management program . Stressfaktorer kan utlede fra familieproblemer , sysselsetting, ekteskap eller personlige problemer . Opprette en personlig stress management program vil føre til redusert stress. Kontakt lege hvis stress blir for mye å håndtere på egen hånd . Instruksjoner
1 Lag en liste over dine stressfaktorer .

Bestem kildene til stress som har påvirket deg . Lag en liste over årsaker til at du føler stress, om årsakene har å gjøre med skole, arbeid , familie, relasjoner eller andre personlige grunner . Konfrontere problemene lar deg fokusere på mulige løsninger . Avgjør om det finnes måter å løse stressfaktorer ( som å løse et forhold problem eller utnytte en tid management program ) permanent . Hvis det ikke er noen konkrete måter å løse problemene ved å eliminere stressfaktorer , utvikle måter å håndtere stress .
2 Skriv dine følelser i en dagbok .

Skriv om dine problemer . Kjøp et tidsskrift som vil spesielt gjøre deg i stand til å skrive ned dine tanker , stressfaktorer og begjær . Hold dette tidsskriftet private (med mindre du har planer om å vise det til en terapeut ) og vende seg til det når daglig for bare en liten stund . Ifølge Psykologi Dagens nettside , kan skrive for bare noen få minutter om dagen forbedre en persons mentale og emosjonelle helse .
Tre Working ut bidrar til å balansere stressnivå .

Tren regelmessig og utvikle et treningsprogram som er spesifikk for kroppens behov . Det kan ikke være å gå ned i vekt eller få muskel; å bevege kroppen din kan være bra for deg . Ifølge Mayo Clinic nettsiden , kan trene redusere stress ved å frigjøre endorfiner og gir en meditasjon -lignende opplevelse . Besøk et lokalt treningssenter og snakke med en instruktør om hva som vil gagne din kroppstype . Hvis du ikke ønsker å delta i et treningsstudio , speide ut en lokal park eller yoga anlegget som vil hjelpe deg å komme i bevegelse .
4 Finn tid til å gjøre hva du liker .

Finn tid til deg selv . Pass på at du gjør noe , selv om det er bare for en halv time per dag , gjør at du lykkelig . Dette kan være en hobby , møte med en venn for kaffe , eller ta en stille tur alene . Sørg for å gi deg selv den tiden du trenger for å trene, trene eller reflektere . Administrere gang med å lage en tidsplan; akkurat som du ville gå på jobb i tide , gjør det klart at du vil bruke litt tid på å gjøre ting du liker.
5 Finne en sunn hobby kan eliminere stress.

Utvikle en fredelig hobby som gjør at du kan tenke på noe spesielt , og er spennende å se frem til . Ifølge nettstedet takle stress , hagearbeid , skape kunst ( keramikk , maleri , kreativ skriving ) , lese eller lytte til musikk kan betydelig lavere stressnivå ved å gi deg en distraksjon fra stressfaktorer . Velg en hobby og få tid til det i timeplanen din , fra en helg ettermiddag til en time hver kveld .