Slik hindrer over-tenkning og Keep Angst på Bay

Stress er et faktum av livet . Alle opplever situasjoner som forårsaker angst , for eksempel et anstrengt forhold , en jobb du misliker eller bekymringer om penger . Vanligvis er disse problemene kommer og går , men noen ganger de somle , blir overveldende og tidkrevende hver tanke . Når dette skjer , når stresset en usunn nivå , og du må iverksette tiltak for å roe ned sinnet . Med noen få enkle teknikker , kan du stoppe over-tenkning ting og holde angsten i sjakk . Instruksjoner
en

Ta et dypt åndedrag . Puste med magen er en fin måte å roe hele nervesystemet . Bare legg deg ned og plasser hendene på magen din . Lukk øynene dine . Som du ta en lang , dyp pust , føler magen stige opp i hendene . Gjør din puster like lenge og føler magen mykne ned igjen . Følg pusten på denne måten i minst fem minutter .
To

Delta på en yogatime . Yoga er en gammel indisk system designet for å roe sinnet . Yoga klasser tilby en kombinasjon av stretching, styrke og pusteøvelser som at du føler mer tilstede og rolig . Hvis yoga klasser er ikke tilgjengelig på et studio eller treningsstudio i ditt område , er det mange videoer tilgjengelig som du kan gjøre hjemme .
3

Kom deg ut og mosjon . Prøv å gå på en joggetur , treffer gym eller ta en rask spasertur . Trening får blodet til å bruse og utgivelser stemningen som øker endorfiner i hjernen din . Ifølge Centers for Disease Control, bør voksne få minst 2 timer og 30 minutter med moderat intensitet aerobic trening hver uke , og engasjere seg i muskelbyggende aktiviteter minst to dager i uken .
4

Skriv om hva som forårsaker du angst . Sett alle de tanker som svømmer rundt i hodet ditt på papir . La skrive det være en strøm av bevissthet - ikke bry deg om grammatikk eller staving. Bare helle ditt hjerte ut på siden . Ofte vil skrive ned dine problemer sette dem i perspektiv og la deg følelsen mindre bekymret .
5

Få nok søvn . Angst og søvnmangel kan skape en ond sirkel , fordi en overaktiv sinn kan hemme søvn , mens en mangel på søvn kan drivstoff en overaktiv sinn . Hvis du har problemer med å sovne , prøve å ta et varmt bad eller drikke en varm kopp te før sengetid .