Teknikker for å kontrollere din Temper

Temper refererer til en persons tendens til å bli sint . Noen med et dårlig humør kan raskt oppleve sinne i visse situasjoner . Anger er en normal og sunn menneskelige følelser , men når det begynner å negativt påvirke en persons liv , å finne teknikker for å kontrollere det er viktig . Teknikker som fremmer en produktiv uttrykk for sinne kan forhindre skade en dårlig humør exacts på en persons sosiale og profesjonelle liv . Kognitiv restrukturering

Ifølge American Psychological Association , kan kognitiv restrukturering lette sinte følelser . Kognitiv restrukturering innebærer å endre måten en person tenker . Siden sinne kan produsere tanker som er altfor dramatisk og irrasjonelle , og erstatte dem med rasjonelle eller logiske tanker er en produktiv teknikk for temperament kontroll . Når en person kan gjennomføre den erkjennelse at sinne er ikke bare en lite effektiv måte å løse et problem , men også negativt påvirker hans emosjonelle helse , kan han behandle og løse problemet på en sunnere måte .
Releasing Anger

Når en person opplever sinne om et problem som ikke kan løses , eller er ikke viktig nok til å rettferdiggjøre sinne eller søke en løsning, kan den beste teknikken for temperament kontroll være å slippe sinne . Ifølge Healthline , effektive teknikker for å slippe sinne inkluderer dyp pusting , stoppe tanker som øker sinne , tenker på et behagelig bilde eller erfaring , trening og meditasjon .
Uttrykk for sinne på en sunn måte

Anger , som alle følelser , kan uttrykkes i en sunn og produktiv måte . Påståelig uttrykk er en sunn måte å uttrykke sinne , ifølge American Psychological Association . Det innebærer en person å identifisere sine behov , og hvordan han kan møte dem , uten å skade noen i prosessen . Hvis han velger å undertrykke sin vrede , må han konvertere den til en mer positiv følelse eller atferd , og deretter uttrykke det . Undertrykke sinne uten å aktivt finne en god metode for å slippe det kan føre til fiendtlige eller passiv - aggressiv atferd .
Anger Management

Anger management er en prosess som hjelper en person gjenkjenne triggere som gjør henne sint , og lærer henne å uttrykke at sinne på en sunn måte . Det er ment for en person som ikke kan effektivt kontrollere sitt temperament til det punktet at hennes personlige eller profesjonelle liv er lidelse . Vanlige årsaker som kan drive en person til å søke anger management inkluderer atferd som involverer fysiske eller verbale trusler , fysisk vold mot andre mennesker og ofte bryte eller skade gjenstander . Før du deltar på en anger management kurs , bør en person ta hensyn til , og skrive ned , hennes fysiske og følelsesmessige reaksjoner når han er sint . Identifisere de spesifikke triggere som forårsaker henne til å miste besinnelsen vil hjelpe tilpasse anger management økter , og produsere de teknikkene hun trenger for å kontrollere sitt temperament . Selv om teknikkene som brukes i anger management kan praktiseres uten å delta på kurs eller personlige økter , ifølge Mayo Clinic , er det mer effektivt å følge undervisningen eller se en sinne styring rådgiveren .