Effektiv Anger Management Techniques

I en verden av slagord og selvhjelps trender , finne praktiske , holdbare , effektive teknikker for å håndtere sinne kan vise seg å være skremmende . Anger selvtillit er en reaksjon på underliggende fysiologiske og psykologiske følelser . Følelser er ikke alltid lett identifiseres . Vi kan bli frustrerte , utålmodige og føler seg truet . Underliggende årsaker

Lære å identifisere de grunn følelser bak sinne kan hjelpe oss med å kontrollere våre reaksjoner . Noen av disse underliggende følelser er : - såret stolthet - følelsen verdsatt - udekkede forventninger ( realistisk eller urealistisk ) - følelsen avvist - urett - følelsen fysisk eller følelsesmessig truet -fortid fysisk og /eller psykisk mishandling
Fysiologisk faktorer

Hormon ubalanser i kroppen har vært kjent for å forårsake sinne ledelse problemer . Eksempler på noen ubalanser er: - diabetes eller hypoglykemi : Ubalanser i blodsukkeret skape problemer for kognitiv og rasjonell tenkning . Den ytre aggresjon er en manifestasjon på at kroppen er i fare, og prøver å survive. - Hypertyreose : Over - produksjon av skjoldbrusk hormoner føre til angst , frykt , frustrasjon og nedsatt reasoning. - østrogen, progesteron og testosteron ubalanser : Alle kan være bidragsytere i hvordan vi håndterer sinne , angst og frustration. - binyrene : en over - overflod av adrenalin kan føre til aggresjon

Oppsøke helsepersonell hjelp i å avgjøre om noen av disse eller andre fysiologiske forstyrrelser påvirker din evne . å kontrollere sinne .
Time Out

har du hørt det gamle ordtaket , " Tell til 10 , og hvis det ikke hjelper telle til 20 og hvis det ikke hjelper , er det på tide å gå bort " ? La oss være realistiske . Det er folk som bare presse våre knapper , enten bevisst eller ubevisst . Når du befinner deg i en situasjon hvor du ikke kan snakke det ut; gå ut . Gi deg selv tid til å dekomprimere og roe ned slik at du kan tenke gjennom ting .
Tenke gjennom det

- Snakk til deg selv - Tillat andre å være høyre Tillat deg selv å være feil - Anta det beste ikke det verste - Lær å gi slipp - Tilgi deg selv og andre - Respekter deg selv og andre
Hensyn

Anger er en normal reaksjon , sunn reaksjon, men når det er tillatt å kjøre amok det kan skape kaos i våre liv . Din helse kan være i fare også . Uløste følelser av sinne kan føre til angst og forhøyet blodtrykk legge belastningen på hjertet og en økt risiko for hjerneslag og hjerteinfarkt . Søker profesjonell rådgivning er hensiktsmessig når det er mulig .
Fordeler

I hjertet av effektive sinne styring er å lære å godta , verdsette og elske oss selv . Jo mer praksis vi har til å kontrollere våre reaksjoner på sinne jo mer vi styrke vår selvrespekt og bygge selvtillit .