Meditasjon Øvelser

Meditasjon er en selvstyrt rutine for å slappe av i kroppen og beroligende sinnet . Meditasjon øvelser gjøre deg mer bevisst og observant ved å fokusere på det som skjer i øyeblikket . Ordet meditasjon er avledet fra to latinske ord: ' meditari ", som betyr å tenke , dvele ved eller øvelsen sinnet og" Mederi , ' å helbrede . Sanskrit roten , ' medha , ' betyr wisdom.Although røtter ved meditasjon er gamle , mange mennesker over hele kloden bruker meditasjon øvelser for å slappe av deres sinn og kropp . Historie

vediske meditasjoner har blitt funnet i gamle hinduistiske tekster , datert til mellom 2000 og 3000 f.Kr. . I 588 f.Kr. , Buddha nådde opplysning ved å meditere , danner et grunnlag for buddhismen . I år 1000 e.Kr. , jødiske cabalistic grupper praktisert meditasjon som en måte å komme nærmere God.In 1893 , asiatiske prester introduserte sine ideer om meditasjon på et møte i religiøse ledere i USA . The Beatles startet en verdensomspennendebevegelse av meditasjon når de begynte å praktisere meditasjon i 1967 .
Betydningen

meditasjon og meditasjon øvelser er av særlig betydning i buddhismen . Meditasjon er sentrum av den buddhistiske levemåte; det bidrar til å oppnå et høyere bevissthetsnivå . Ifølge sin praksis , må du først lære å gjenkjenne den negative mentale tilstand , eller vrangforestilling; så du danner en fredelig og positiv mental tilstand , eller dydig sinn . Til syvende og sist , så tankene dine blir mer positiv , dine handlinger blitt mer positive og livet blir mer oppfylle . Du blir mer nyttig å others.Buddhists tror også at til fremgang utover grunnleggende meditasjon krever tro på de tre juveler : . Buddha , Dharma , buddhistisk lære og Sangha , klostersamfunnet

Typer

Enkel meditasjon er den enkleste øvelse . De eneste kravene er et rolig sted i huset , sitte i en komfortabel posisjon som kan forbli i flere minutter , og et fokus ord for å hjelpe deg concentrate.Walking meditasjon fokuserer på loven av å gå. Hvis tankene dine vandrer bort fra dine føtter, ben eller følelsen av å gå, deretter refokusere din attention.Vibration meditasjon , eller høres meditasjon , bruker gjentagelse av et ord eller en lyd som fokuspunkt; du kan sitte , ligge eller stå . Gjenta og fokusere bare på ordet . La lyden å vibrere gjennom deg kropp og holde relaxed.Keep prøve hvis du ikke lykkes fullt ut konsentrere seg de første gangene . Meditasjon øvelser kan ta tid å mestre .
Hensyn

Mens loven av meditere er relativt enkel , er det et par ting å huske på før meditating.Don ' t meditere på full mage eller når du er virkelig sulten . Hvis du prøver etter et tungt måltid , vil du sannsynligvis føle deg svak . Hvis du er veldig sulten , er du sannsynligvis å finne deg selv å tenke på food.Don ' t meditere mens du er under påvirkning av narkotika eller alkohol . Fordi noen stoffer føre våre nerver til å være urolig , kan de gjøre oppgaven mer difficult.Meditate med rett rygg , ha på lette klær og sette av en plass i ditt rom for meditasjon .

Fordeler

Mer energi , mindre stress, lavere blodtrykk og lavere kolesterol er bare noen av de helsemessige fordelene ved meditasjon øvelser National Institutes of Health foreslår å redusere risikofaktorer for hjertesykdom ved hjelp av stress management metoder som meditasjon og yoga.Additionally , anbefaler American heart Association at hjertepasienter vie 15 til 20 minutter per dag på stille refleksjon , dyp pust og visualisering av fredelige områder . Meditasjon øvelser har vist seg å nytte de med ulike andre forhold som kronisk smerte , irritabel tarm syndrom ( IBS ) og AIDS.Furthermore , har forskning vist at personer som mediterte komme raskere til en stressreaksjon; og folk som mediterer får irritert sjeldnere enn folk som ikke praktiserer meditasjon .