Hvordan å gjøre Tratak meditasjon

De fleste av oss lever som fanger til innfall av sinnet. Sinnet er en så kraftig oppsynsmann , har vi ikke tør se på det . Meditasjon av alle former viser sinnet til seg selv . Så skummelt som det kan være i starten, gjør dette tenker å se klart hjemkomsten av hennes sinn og foreta informerte , balanserte valg uhemmet fra hennes negative tankemønstre. Tratak , eller stirrer , er meditasjon en metode som kan fungere for deg , så gi det et forsøk . Instruksjoner
en

Bestem deg for et objekt for Tratak meditasjon . Dette kan være så enkelt som en flamme fra en lys -eller en enkelt blomst. Symbolet for "OM" fungerer som et godt valg . Yantras er geometriske symboler som inneholder mystiske betydninger som er spesielt utviklet for meditasjon ( se avsnittet for eksempler på yantras ) . Objektet kan også være et bilde av en åndelig leder eller guru . Uansett hva du velger for dine Tratak meditasjon , bør det være oppløftende og meningsfylt , og tilby deg egenskaper du ønsker å utvikle i deg selv .
To

Sett opp din meditasjon plass . Din plass for Tratak meditasjon bør være rene og komfortable . Du kan bare bruke et tomt hjørne av rommet ditt, eller , hvis du har mulighet og lyst, kan du sette opp et helt rom dedikert til meditasjon praksis . Ikke bekymre deg for å anskaffe fancy meditasjon puter eller andre tilbehør . Hold det enkelt , spesielt hvis du er en nybegynner til Tratak meditasjon . Alt du trenger i din plass er noe å sitte på og noe å se på .
3

Sett deg ned på gulvet eller på en stol . Du bør være i stand til å sitte oppreist uten å føle smerte . Men , avhengig av styrken på ryggen din , kan du oppleve belastning , spesielt sitter på gulvet . Hvis du bestemmer deg for å sitte på gulvet , sitte med bena i kors eller knele . Hvis du sitter med bena i kors , sette en fast pute under hoftene . Dette vil hjelpe ryggen din får mer komfortabel . Etter å ha tatt setet ditt , plassere objektet ca 3 meter foran deg i øyehøyde . Før du begynner Tratak meditasjon , lukke øynene og puste . Ta note av de fysiske opplevelser av pusten . La lyden av pusten berolige deg .
4

Etter å puste i noen minutter , åpne øynene og fest blikket på meditasjonsobjektet . Prøv ikke å blinke . Du vil sannsynligvis finne deg selv å tenke på middag , arbeid eller verkende rygg . Med andre ord , om noe annet enn din gjenstand for Tratak meditasjon . Det er OK . Faktisk , her er en hemmelighet : det er en del av din praksis . Vær hyggelig mot deg selv . Når du oppdager at du har gått for langt borte fra din meditasjonsobjekt , erkjenner det og re -fokusere på hva du ser på . Merk imidlertid at selv om tankene dine vandrer , bør ikke blikket . Øynene dine burde forbli låst på objektet før de vann .
5

Lukk øynene etter at de begynner å rive . Fra bak lukkede øyelokk , vil du se et inntrykk av objektet for meditasjon; det vil se ut som et fotonegativ . Hold øynene jevn og prøve å opprettholde bildet . Når bildet av din Tratak meditasjon objekt har bleknet , åpne øynene og se på the real thing foran deg . Gjenta disse trinnene for 10 eller 15 minutter hver dag . Etter hvert som du blir mer erfaren , kan du bestemme deg for å øke tiden av din Tratak meditasjon .