Helse og Sykdom
Vanligvis Isometrisk øvelser bør gjøres to ganger om dagen etter hofteprotesekirurgi , en gang om morgenen og en gang på ettermiddagen . Riktig avstand må vurderes når du trener slik at du ikke forverre hofte og øke sjansen for mer pain.One øvelsen er å ligge på ryggen og hold baken i tett uten å måtte holde pusten . Hold til en telling av fem til ti sekunder , og slipp , gjenta dette 15 til 20 ganger . Neste , mens du ligger på ryggen , skyver det ene kneet tett inntil kroppen din i en bøyd - kne stilling . Hold denne posisjonen i 10 til 15 sekunder og gjenta 10 til 20 ganger . Ved hjelp av noe som en rullet opp ark , trekker en fot nærmere baken . Hold 15 til 20 sekunder og gjenta 10 til 20 times.Another god isometrisk øvelse er å ligge flatt på ryggen , skyv forsiktig ett ben av gangen ut til siden og hold i 15 til 20 sekunder . Dette er en etappe bortføring øvelse som strekker og styrker hip.A hip extension øvelsen er å ligge flatt på ryggen , bøy knærne og sakte løfte setet opp fra bakken . Hold stillingen i 10 til 15 sekunder og gjenta 10 til 20 times.One siste øvelse er å ligge på ryggen , holde bena sammen og rett, og med armene ved din side , forsiktig stramme quad muskler en om gangen mens presser kneet ned mot bakken . Hold armene rett ved din side og hold posisjonen i fem sekunder , slappe av i fem sekunder , og gjenta . Gjenta for 10 ganger per etappe og prøve å gjøre flere sett med denne øvelsen hver time .
Walking
p Det er viktig å gå for å holde den nye hip aktiv . Dette kan ikke skje i flere uker etter protesekirurgi , og legen din vil måtte greit det , men gang fremmer helbredelse etter hofteprotesekirurgi . Prøv å gå hver dag , nedover gaten , rundt kvartalet , der du kan. Ta det sakte først : start med 100 meter , da, som hoften tillater det, øke. Gå rundt blokken flere ganger om dagen mens du bygger opp til det , og hvis du har trapper , begynner sakte , men klatre i dem . Dette hjelper til å få hoften beveger seg i forskjellige retninger. Har noen gå med deg til stabalize deg hvis du trenger det , men trene og gå hver dag for å holde hoften aktiv .
Svømming
Svømming er en lav effekt sport , som er det du trenger etter hofteprotesekirurgi . Vannet er lett på leddene og blir vurdert som svært terapeutisk . Fordi det er viktig å få trening etter hofteprotesekirurgi , kan det være lurt å vurdere svømming. I vannet er det lav motstand , noe som er lett på det hippe og muskler , og vannet kan berolige hofter, muskler og snitt. Svømming er en flott måte å praktisere omfanget av bevegelse samt styrke muskler . Det hjelper å løsne felles områder og lindre stivhet . Svømming er også bra for din mentale velvære , som hjelpemidler i rehabiliteringsprosessen . Du kan også gjøre øvelser i vannet , noe som er mindre stressende for hoften .