Knee Artroskopi trening

Moderne teknikker av artroskopisk kne kirurgi har revolusjonert kneoperasjoner , gjør snitt mindre og utvinning tid kortere , og å lage nye prosedyrer mulig . Her er noen tips om øvelser du vil gjøre for å gjenopprette fra artroskopisk kne kirurgi . Quad Stiller

Den viktigste muskelen i kneet rehabilitering er quadriceps . Dette er den muskelen som går over toppen av kneskålen og opp på forsiden av låret . Den quad er den viktigste muskelen for å holde kneskålen på rett sted når du bøye benet , så styrke quad er et must .

Begynn quad setter umiddelbart etter operasjonen . I de fleste tilfeller betyr dette vil du være å gjøre disse, under veiledning av en fysioterapeut eller sykepleier , på postoperativ avdeling etter dagkirurgi , eller ved å våkne opp på sykehuset .

Ligg utsatt og hold benet rett og flatt mot gulvet . Stram quad og ring av musklene rundt kneskålen , deretter presse kneskål mot bakken . Hvis du gjør øvelsen riktig , vil det se ut som om kneskålen er på vei opp mot låret muskelen . Det vil også gjøre vondt. Gjør 20 settene , holder muskelen stramt for 10 sekunder hver gang .
Leg Lifts

Ligg utsatt , holde benet rett . Stram eller engasjere quad musklene på samme måte som beskrevet ovenfor , og deretter løfte beinet - å holde det rette - minst to meter . Lavere , slappe av og gjenta . Begynn med to sett 20 og deretter arbeide opp til to sett av 30 . I hvert sett med beinløft , arbeider du ett ben av gangen , men du jobber begge beina like . Arkiv

Side leg heiser er neste . Ligg på din side , engasjere firemannsrom , og løft rettet etappe opp to føtter . Nedre , slappe av, gjenta . Igjen begynner med to sett med 20 og deretter jobbe opp til to sett med 30 på hvert ben .

Slutt , sving inn på magen din . Holde beinet rett , engasjere quad muskler og løfte beinet opp . Vanligvis kan du løfter bare ca 10 inches . Nedre , slappe av, gjenta . Begynn med to sett med 20 og deretter jobbe opp til to sett av 30 .
Resistance

annet viktig skritt i artroskopisk øvelsene er å bygge ytterligere styrke gjennom styrketrening . Mens du er under fysioterapi , vil du bli gitt en motstand band til å bruke hjemme . Disse er som store gummibånd.

En vanlig øvelse er å sitte og plassere foten gjennom bandet til den hviler på bunnen av foten . Du trykk deretter beinet fremover , ved hjelp av motstanden bandet å engasjere quadriceps og lårmuskler . Din terapeut vil vise deg hvordan du gjør dette og gi instruksjoner om antall repetisjoner .