Helse og Sykdom
. I begynnelsen vil du besøke en fysioterapeut tre ganger i uken eller mer . I løpet av de neste seks til åtte uker , kan dine besøk til fysioterapeut reduseres til rundt en gang eller to ganger i uken . I løpet av fase 1 utvinning , vil fysioterapeut gi deg et utvalg av styrke trening som tar sikte på å redusere kneet er hevelse og bygge opp styrken i de omkringliggende musklene . Selv på dager som du ikke besøker din fysioterapeut , vil du ha en diett av øvelser å gjøre i 30-60 minutter hver dag .
Et annet sett av rehab retningslinjer , utgitt av Journal of Sports Medicine , bryter fase en restitusjonsperiode på mer detaljerte faser ( fase I for preoperativ utvinning , fase II for de første to ukene etter operasjonen og fase III for fire-til seks - ukers postsurgical periode) . I løpet av de første to ukene , is kneet flere ganger om dagen og holde kneet høyt for å redusere hevelse . Fase 1 ( eller fase I og II av Journal of Sports Medicine retningslinjer ) øvelser inkluderer kne utvidelser ( med beinet utvidet foran deg , holder hælen på et objekt i 10 minutter om gangen, slik at kalven ikke er på bakken) , firehjulsettene( kne utvidelser som krever at du bøye din quad for 10 sekunder om gangen ) og straight leg raises ( en langsom heving og senking av benet som du holder din quad bøyes ) .
fase 2 Recovery
Etter kneet har grodd litt ( omtrent to måneder postsurgery ) , vil din fysioterapeut bevege deg videre til mer intense styrkeøvelser for å gjenopprette kneet er fullt spekter av bevegelse . I løpet av fase 2 vil du begynne å bruke vekter og engasjere seg i mer intensiv kardiovaskulær trening ( for eksempel på en sykkel eller tredemølle ) . I tillegg vil din fysioterapeut gi deg nye øvelser og strekker designet for å gjenopprette din følelse av balanse og stabilitet . The Mayo Clinic bemerker at siden mange mennesker har forsikring begrensninger på hvor mange fysiske terapitimer deres plan tillater det, kan du nødt til å fullføre fase to recovery på et treningsstudio eller idrettslag i stedet for i et medisinsk fysioterapi anlegget .
Typiske fase 2 restitusjonstrening inkluderer lukket - kjeden kinetiske øvelser som krever foten til å holde seg stabilt på bakken . Knebøy ( enten med en gratis vekt eller på en knebøy dekk maskin ) er vanlige lukket kjedekinetiskeøvelser . Mens fase 2 behandling kan noen ganger omfatte open - kjeden kinetiske øvelser ( som krøller ) hvor foten forlater bakken , har de fleste terapeuter anbefaler ikke åpen - kjeden øvelser under healing prosessen siden de kan forverre ACL . Snakk med din lege eller fysioterapeut om riktig mengde vekt bør du bruke under styrkeøvelser og hvor mange repetisjoner du bør gjøre under hver økt .
Fase 3 Recovery
dine siste to månedene av utvinningen vil innebære styrke , balanse og stabilitet øvelser som begynner å teste den nye kneet er fullt spekter av bevegelse og funksjon . En fase 3 agility trening brukes ofte kalles boks hopp. For å utføre boksen hoppe, stå ved siden av en liten trekasse og hoppe sidelengs inn i boksen . Når du lander , hoppe av i boksen til den andre siden . Vær spesielt oppmerksom på at du lander med begge føttene sammen . Som du fremgang i rehab prosessen , vil du til slutt hoppe over hele boksen sidelengs og landet på den andre siden .
Fase 3 utvinningen vil ikke begynne før kneet er hevelsen har sunket , motion din er nesten full og din muskelmasse er tilbake til det normale. Fysioterapi i løpet av de siste månedene bidrar til å sikre din kneet holder seg sterk og bidrar til å forebygge ytterligere skader . Du kan fortsatt kjenne litt smerter i kneet , selv etter at du har nådd fase tre , men øvelser vil bidra til å redusere smerte og lette deg tilbake til din vanlige rutine .