Hvordan styrke en skulder etter operasjonen

Skulderen har fire musklene som omgir skulderleddet , og blir kalt Rotator cuff . Skulderleddet er den mest bevegelige ledd i kroppen , og disse fire musklene er hva løfte , rotere , sirkel og beveger armen side til side . Hvis en av disse musklene tårer, kan skulderen repareres kirurgisk. Utvinning fra rotator cuff kirurgi kan ta lang tid , noen ganger opp til ett år , men med rehabilitering øvelser kan du styrke musklene i skulderen igjen . Du trenger
legens instruksjoner arkiv Sling
Sponge
Rubber ball
Chair
lette vekter på
Vis flere instruksjoner
Øvelser

1

Følg legens instruksjoner for å ta vare på skulderen etter operasjonen . Begynn å styrke øvelser bare når han forteller deg det er OK . Hold armen helt i ro i tre til fire uker etter operasjonen , eller som legen anbefaler . Armen din vil være i en slynge , og kan være festet til kroppen din å holde det helt fast . Du kan være å gå til en fysioterapeut som vil trene skulderen din for deg .
To

Etter omtrent en måned , kan legen din gi deg OK for å starte mild styrke og tøyningsøvelser . Begynn enkelt , med enkle håndgripeøvelser. I dusjen med varmt vann rennende forsiktig på skulderen din , hold en myk svamp i hånden og klem ut vannet . Gjør ca 20 til 40 av disse klemme øvelser om dagen . Hvis dette blir for lett , kan du bruke en gummiball som er laget for hånd klemme . Du kan også gjøre denne øvelsen når du er ute av dusjen . Når du har gjort dine gripe øvelser , gjøre noen håndleddet sirkler , roterende håndleddet i hver retning i opptil et minutt .
3

Etter et par dager med å gjøre håndleddet øvelser , du kan jobbe deg opp til albuen . Rotere armen langs albueleddet . Gjør noen armhevinger uten vekter .
4

Etter et par dager med å gjøre håndleddet og albue øvelser , jobbe deg opp til skulderen din . Holder på en stol for å få støtte , len deg forover slik at overkroppen er parallell med gulvet . La den berørte armen henge , og slappe helt av skulderen din . Forsiktig begynne å bevege armen fra side til side. Gå veldig sakte . Etter at du har flyttet armen fra side til side , prøve å flytte den frem og tilbake . Denne øvelsen kan gjøres senere med vekter i hånden .
5

Når du føler deg sterkere , begynne å gjøre sirkler arm . Ved hjelp av en stol for å få støtte , len deg forover slik at overkroppen er parallell med gulvet , la armen henge og slappe helt av skulderen din . Sakte sirkel armen din , starter små og så la sirklene få større . Bytt retninger med din krets . Senere holde en liten vekt i hånden som du gjør sirkler dine .