Ting å holde sinnet Off av røyke

Røyke sigaretter er en dyr vane forbundet med en økt risiko for helsefare , som kreft og hjertesykdom . Røyking er også en svært vanedannende vane , forårsaker vanlige cravings som gjør det vanskelig for røykere å slutte . De som prøver å slutte å røyke , og selv de som allerede har sluttet , kan oppleve intense cravings på visse tider av dagen eller i situasjoner de assosierer med røyking . Å ha noe å holde tankene bort fra å røyke når disse cravings streik kan hjelpe deg å motstå trangen til å tenne en sigarett . Unngå Temptation

Unngå aktiviteter og situasjoner du forbinder med røyking , antyder American Cancer Society . Dette kan inkludere å unngå å drikke kaffe eller alkohol , hvis du knytte disse drikker med røyking . Det kan også omfatte unngå sammenkomster der du vet andre vil være å røyke . Bytt ut dine røykerelatertevaner med sunnere seg , og spør venner og familie til å støtte arbeidet ved å ikke røyke rundt deg .
Putte noe i munnen eller hendene

røykere blir vant til følelsen av å røyke , følelsen av sigaretten i munnen eller hendene . Når en smoking craving streik , kan det hjelpe å imitere sensasjon med et sunnere alternativ . Alternativene inkluderer sukkerfri tyggegummi , harde drops , flavored tannpirkere og crunchy frukt eller grønnsaker . Å okkupere hendene , kan du skrive i en notatbok eller journal , ta opp en hobby som strikking, eller presse et lite stress ball i hånden under cravings .
Arkiv Praksis Avspenningsteknikker

Bestem på sunne måter å slappe av under stressende situasjoner som fører til at du krever en sigarett . Avhengig av situasjonen , kan disse omfatte slippe spenningen i kroppen din mens du forestille deg et sted hyggelig, tar en dusj eller badekar , trene, tenner et stearinlys eller røkelse eller bare ta et dypt åndedrag . The American Cancer Society foreslår også å tenne en fyrstikk og ta 10 dype åndedrag før du blåser ut kampen og sette den i et askebeger , som betyr både røyking og sette en stopper for røyking.
Tenk positivt

Røykeslutt kan være en lang og vanskelig prosess , som krever at du være tålmodig med deg selv . Unngå negative selvfølelsen i løpet av denne tiden , og fokuserer i stedet på å få gjennom en dag om gangen uten å røyke . Det kan også bidra til å jevne visualisere dine grunner for å slutte, som å forbedre din helse eller sette et godt eksempel for dine barn . Feire prestasjoner , som for eksempel å motstå en ettermiddag sigarett craving , og belønn deg selv med jevne mellomrom for fortsatt suksess , for eksempel med en ny roman , middag ute eller annen aktivitet du liker .