Hvordan å lindre symptomene Fra Røykeslutt

Breaking avhengighet av røyking er utfordrende , som nikotin abstinenssymptomerkan føre til et tilbakefall i å være røykfritt . Dempe trangen til å røyke krever diligence , avspenningsteknikker og alternativer for å redusere stress av abstinenssymptomer. Røykeslutt ikke bare forbedrer helsen til lungene , er det også bistår i å senke kolesterolnivået og reduserer risikoen for hjertesykdom forårsaket av trange blodårer , ifølge American Heart Association . Du trenger
Nikotin tyggis
nikotinplaster
grønnsaker
Trail mix på
Vis flere instruksjoner
en

Trening for å redusere cravings . Tretti minutter med trening minsker suget forbundet med å slutte å røyke , ifølge Mayo Clinic . Knebøy , kjører på plass , jogging , push- ups eller gå i trapper teller mot å redusere trangen .
To

Bli med i en støttegruppe . Online og personlige støttegrupper gi en pleiende miljø som gjør at du kan snakke med likesinnede individer også forsøker å sparke en vane . Støttegrupper er gunstig fordi du kan hjelpe noen andre fra å røyke , og de ​​kan gi samme oppmuntring .
3

Prøv alternativer . Nikotintyggegummi , plaster og sugetabletter er passende alternativer å avvenne deg ut av å røyke sigaretter hvis slutte cold turkey fører til overdreven stress. Sukkerfri tyggegummi , grønnsaker eller trail mix er ikke- nikotin alternativer som tilfredsstiller muntlige krav vanligvis forbindes med nikotin tilbaketrekning .
4

Ta opp en klasse . Yoga, meditasjon og massasje alle bidra til å redusere stress forårsaket av trangen til å røyke .
5

Unngå triggere . Triggere er steder eller personer som aktiverer trangen til å røyke , for eksempel røyking kompiser eller barer .