Liste over Fem måter å forebygge og Stoppe folk fra røyke

Røyke sigaretter er knyttet til kreft , høyt blodtrykk , hjertesykdom , slag og lungesykdom . Selv med all den dokumentasjon som støtter disse fakta , mange mennesker fortsatt insisterer på belysning opp . Røyking er en avhengighet som ikke bare skader den enkelte som gjør det , men det skader også miljøet og folk som inhalerer passiv røyking . List opp fakta

Å hjelpe folk komme til tak med den skade som røyking gjør , har dem lage et todelt listen. Den ene siden av papiret bør ha alle grunnene til at de liker å røyke , og den andre skal liste opp alle grunnene til at de ikke burde. Være oppmuntrende , og forsiktig nærme seg spørsmålet til du finner en grunn som veier på dem mest til å slutte , for eksempel den høye prisen på en kartong sigaretter eller en kjær å utvikle lungekreft . Ved å gi en visuell av hva deres avhengighet gjør med dem , kan du hjelpe en person begynner å tenke på hvorfor de ikke bør røyke .
Stress Management

mange slår til røyking som en måte å takle stress. Røyking er en selv beroligende mekanisme som folk bruker som en måte å takle problemer i sine liv . Ved å finne sunnere alternativ mestringsmekanismer, vil en røyker være mindre tilbøyelig til å gi inn i trangen til å røyke . Stepping bort fra en stressende situasjon tillater folk å roe ned og tenke rasjonelt om sine problemer . I stedet for å ta en røyk pause , ta en kort 15 - minutters spasertur utenfor for å få litt frisk luft og tømme hodet . Trening er en sunn måte å bidra til å lindre stress og dempe suget .
Utskifting av Habit

Noen mennesker opplever at den viktigste delen de liker om deres røyking vane er følelsen av sigarett i munnen , som er kjent som orale tilfredstillelse. En måte å stoppe folk å røyke er å erstatte røyke sigaretter med noe annet , for eksempel å ha en varm kopp urtete hver gang de har lyst til å røyke . Varmen kombinert med treg meditative prosessen med å nipper te kan hjelpe dem å roe ned og berolige nervene . Tyggegummi , kan tannpirkere og harde drops brukes som erstatning i tillegg.
Hindre tilbakefall

Som alle avhengighet , hvis den personen som har sluttet gir etter for drifter og har en sigarett , vil kroppen hans begynner craving nikotin og han vil sannsynligvis begynne å røyke igjen . Forebygge tilbakefall kan gjøres ved å fjerne alle sigaretter og tobakksrelaterte produkter og brukerutstyr fra sitt hjem , bil og arbeidsplass . The US Department of Health and Human Services sier at total avholdenhet er viktig, og at selv slik at andre folk å røyke i husholdningen din når du har sluttet å røyke hindrer din evne til å forbli røykfri .
Bli en Support Group

Folk røyker er fordi det gjør dem føles bra og lindrer stress. Støttegrupper oppfordrer folk til å snakke om sine følelser og hjelpe dem med å finne sunne måter å takle stress. Støttegrupper som Nikotin Anonym består av individer som hjelper hverandre avtale med stress for å slutte å røyke ved hjelp av en 12 - trinns program . Tenåringer som ønsker å slutte å røyke kan bli med American Lung Association er ikke på Tobacco ( NOT ) program . Ifølge nettsidene sine, tilbyr IKKE råd om sunn atferd , livsferdigheter og stressmestring som er basert på mer enn 10 års forskning .