Hvordan Reduser Smoking

Hver røyker vet at å kutte ned er mye vanskeligere enn det ser ut . Men det er mange ressurser som støtter og hjelper røykere som prøver å kutte ned eller slutte. Det er en mengde medisiner, terapi teknikker , alternative medisiner og kommersielle produkter som kan hjelpe deg å redusere din vane og til slutt slutte for godt. Med besluttsomhet og oppmuntring fra andre, kan du redusere din røyking vane . Instruksjoner
en

Skriv ned alle dine røyking triggere , som for eksempel å drikke alkohol eller kaffe , gå utenfor for pauser på jobben , eller etterbehandling et godt måltid . Forstå hva som utløser ønske om røyking vil hjelpe deg å redusere din vane .
To

unngå noen av din røyking utløser mens du forsøker å skjære ned . Triggere kan være ekstremt kraftig på å gi deg lyst til å røyke , unngå dem kan bety forskjellen mellom suksess og fiasko .
3

Fortell dine venner og familie om din beslutning om å kutte ned . Oppmuntring fra venner og familie kan være svært nyttig under øyeblikk av svakhet , fordi de kan minne om din plan når du ikke klarer å gjøre det selv .
4

Kjøp mindre enn du røyker per uke og rasjon at beløpet før neste ukes kjøp; for eksempel , hvis du røyker en pakke og en halv uke , kjøpe bare én pakke og rasjonerings disse sigarettene for hele uken . Når det blir lettere å rasjonere din ukes rasjon av sigaretter , senke kvote litt mer . Gjenta til du er fornøyd med reduksjonen din .
5

Frata røyke en sigarett etter fem minutter hver gang du har en craving . Som å sette av en røyk i fem minutter blir lettere , satt av suget etter seks minutter , og fortsetter å øke mengden av tiden det tar å tilfredsstille dine craving . Du vil være i stand til å gå lenger uten en sigarett , selv om du har et sug , og vil røyke mindre , som et resultat .