Alternative metoder å slutte å røyke

Den nikotin vane er en av de vanskeligste avhengighet å bryte . De mer konvensjonelle metoder, som nikotinplaster og tyggegummi , kan bidra til å redusere cravings og abstinenssymptomer . I tillegg har alternative metoder for å slutte å røyke er utviklet med samme mål for øye . Disse teknikkene arbeide for å endre atferdsmessige og fysiologiske prosesser knyttet til nikotin erfaring . Funksjon

Nikotinavhengighet er et kraftig vane som endrer hjernens kjemiske prosesser . Hjernens suget etter nikotin effekter gjør sigaretter som vanskelige en vane å bryte som kokain og heroin . På toppen av den fysiologiske avhengigheten er atferds ritualer som går sammen med opplevelsen . Alternative smoking- opphør metoder er utviklet for å rehabilitere hjernens kjemi og omdirigere tilsvarende atferd assosiert med vår opplevelse av nikotin .
Funksjoner

Mange alternative smoking- opphør metoder fokuserer på endre atferd assosiert med røyking . Ved å endre disse atferd , vil hjernen tilknytning til opplevelsen endres tilsvarende . Andre vanlige atferdsmessige metoder innebærer å redusere mengden av nikotin i systemet til en gradvis takt , i et forsøk på å avvenne røykere av nikotinavhengighet . Suksessraten ved disse metodene har vist seg å variere; imidlertid positive resultater blitt observert i de som deltar i terapi sammen med en av de atferdsmessige teknikker . Støtte og oppmuntring fra venner og familie spille en positiv rolle.

Typer

Planlagt røyking er ett av mange alternativ teknikk som brukes til å slutte å røyke . Denne prosessen innebærer å sette opp en "pre - plan" som lister bestemte tider på dagen for å røyke en sigarett . Med hver påfølgende dag eller uke nikotin inntak er redusert , noe som gjør det mulig for kroppen å tilpasse seg et redusert nikotinnivå. Små , datastyrte enheter kan brukes til å lage den pre - plan for deg når du følger dette programmet . Enheten bruker deretter sin pre - planlagt tidsplan for å cue deg når det er på tide å røyke . Arkiv

Teknikker som forsøker å erstatte hyggelig opplevelse assosiert med røyking med ubehagelige opplevelser er kjent som motvilje - terapi metoder . Noen av disse involverer å ha deltakere røyker kontinuerlig mens du fokuserer på de ubehagelige aspekter av vane . Dette utføres inntil de røyker blir kvalm . En annen form for motvilje teknikken innebærer å administrere elektro - sjokk som deltakere gå gjennom bevegelser for å røyke en sigarett , fra det øyeblikket de plukker opp pakken til siste vindpust er tatt . Sølvacetat , et stoff som gjør nikotin smaker vondt , er også brukt som en motvilje form for terapi .

Andre, mindre brukte metoder er hypnose terapi og akupunktur . Hypnose innebærer å bruke kraften til forslaget innen en avslappet tilstand av bevissthet . Denne metoden har vist en viss suksess , selv om resultatene varierte . Den akupunktur teknikken gjør bruk av små nåler som er plassert på bestemte områder av kroppen. Dette er gjort for å stimulere utgivelsen av visse hjernen kjemikalier , og redusere cravings og abstinenssymptomer .
Effekter

En Hovedformålet med en smoking - opphør teknikk er å redusere graden av uttak du opplever som du prøver å bryte vanen . Ofte , fortsatte symptomer som irritabilitet , cravings , sinne og frustrasjon er nok til å forårsake et tilbakefall . Nikotin - erstatning terapi håndtere spesielt med disse abstinensopplevelser, samtidig redusere nikotininntaket og slukke kroppens cravings . Som røyking vane selv avhenger av belønning effektene av nikotin , sette opp et belønningssystem for framgangen som du redusere inntaket er en viktig del av prosessen . Suksessen av alternative metoder har vist seg å variere betydelig , selv om dette kan være på grunn av de individuelle egenskapene til hver røyker .
Hensyn

Uansett hvilken metode du bruker , en viss besluttsomhet er nødvendig å gjøre noe forsøk på å slutte å røyke verdt. Hvor bestemt du er kan hjelpe avgjøre hvilken metode som fungerer best for deg . Alternative metoder der sigaretter forblir lett tilgjengelig kan utgjøre risiko for tilbakefall , som fristelsen til å røyke " bare en ekstra " sigarett blir større . Fastsettelse kan hjelpe når dette skjer . Også , vet at noen " pauser" du gir deg selv vil alle, men eliminere noen fremgang du har gjort opp til det punktet. Å vite hva dine svakheter er , og å være ærlig om din besluttsomhet nivå , kan gå en lang vei i å hjelpe du faktisk sparke en vane og bestemme hvordan du skal gå om det .