Hvordan slutte å røyke med en Aid eller Cold Turkey

Røyking er en så kraftig avhengighet at å slutte kan være vanskelig å gjøre , til tross for anti-røyke holdningskampanjer . Røyking er svært avhengighetsskapende grunn av nikotin og andre kjemikalier som vanligvis er blandet med tobakk i sigaretter. For mange har slutte cold turkey vært den eneste metoden som har fungert. Andre har valgt å bruke slike røykeslutt hjelpemidler som nikotintyggegummi , patcher og selv smokeless sigaretter . Uansett hvilken metode du velger , er første skritt å gjøre beslutningen om å slutte og holde seg til det . Instruksjoner
en

Plukk en startdato for å slutte. Når du har etablert dette , rense boareal på alle elementer som minner deg om røyking. Når den dagen kommer , kaste ut alle sigaretter, askebegre og noen gjenstander som minner deg om å røyke , eller som har potensial til å utløse krav . La din familie, venner og kolleger vet at du har bestemt deg for å slutte å røyke . Informer deg selv om hva du kan forvente den første dagen etter røykeslutt . De vanligste abstinenssymptomerer humørsvingninger , hodepine og endringer i søvnsyklus , samt depresjon og angst . De mest alvorlige abstinenssymptomervanligvis oppleves i løpet av de første 48 timer etter røykeslutt .
To

Bestem deg for hvor du vil slutte. Noen røykere er i stand til å slutte "cold turkey " uten hjelp . Men mange trenger støtte som kommer fra et opphør hjelpemiddel . Andre sluttet i måneder eller år bare til tilbakefall , og deretter ty til et opphør hjelpemiddel . Heldigvis finnes det mange alternativer tilgjengelige . Det er flere FDA godkjente medisiner for å bidra til å redusere nikotin suget og abstinenssymptomer . Noen av disse medikamentene er solgt med en resept og inneholder ikke nikotin . Nikotin erstatning terapi , derimot , selges over disk på ditt lokale apotek .
3

Styr cravings . Hvis du bruker et opphør hjelpemiddel som et nikotinplaster eller tyggegummi , vil cravings mest sannsynlig bli mindre intense . Finne måter å takle dine abstinenssymptomernaturlig vil være avgjørende hvis du slutte cold turkey . For mange blir spising en tilflukt . Hold sunn snacks hendig . Stangselleri , baby gulrøtter og epler er gode alternativer . Når du føler trang til å røyke , minn deg selv på at cravings vare ikke mer enn 10 minutter . Dette vil bidra til å gi deg perspektiv . Hold en dagbok og overvåke utviklingen. Gjør oppmerksom på dine krav og hvordan du håndterer dem . Også gjøre oppmerksom på de små helse endringer som er merkbar selv etter en dag på å ikke røyke , for eksempel lysere øyne og hud , og en økning i pustekapasitet.
4 p Hvis du bestemmer deg på nikotin erstatning terapi for å hjelpe dine opphør innsats , alternativene inkluderer nikotintyggegummi , tabletter , nesespray, plaster og inhalatorer . Flere studier har vist disse nikotin erstatning terapi kan doble sjansene for å slutte med hell . Dette gjelder spesielt hvis du har prøvd å slutte "cold turkey ", og var ikke i stand til . Nikotin erstatning terapi virker ved å gi kroppen din med en liten mengde nikotin om gangen for å redusere abstinenssymptomer.
5

For informasjon om Røykeavvenning hjelpemidler uten nikotin , snakk med legen din . Visse antidepressiva , inkludert Bupropion og vareniklin , er godkjent av FDA, og har vært svært vellykket i å hjelpe folk som prøver å slutte å røyke . Den viktigste effekten av denne medisinen er å redusere abstinenssymptomerog cravings , mye som nikotin opphør terapi .
6

holde fokus på målet ditt å være røykfritt . I løpet av den første måneden , unngå steder der du vil sannsynligvis bli utsatt for sigaretter . Hold fordelene ved å slutte å røyke i bakhodet hele tiden . Du kommer til å legge friske år til livet ditt ; din luftkapasitetvil komme ; og du vil ha mer energi , glødende hud og en god del mer penger i lomma .