Hvordan slutte å røyke uten uttaks

Nikotin er et svært avhengighetsskapende stoff , akkurat som kokain eller heroin . Noen vanlige nikotin - abstinenssymptomerer hodepine , søvnløshet , depresjon , svimmelhet og irritabilitet . For å gjøre å slutte å røyke en mye enklere , ta disse trinnene for å unngå å oppleve abstinenssymptomerhelt. Du trenger
Over-the-counter/prescription narkotika
Urter arkiv Tannpirkere
Gum på
Vis flere instruksjoner
en

Bestem deg for en dato og en plan for å slutte å røyke . Skal du bruke nikotin erstatning terapi ( NRT) behandlinger ? I så fall starter terapi om en uke før fastsatt dato for røykeslutt . Det er både over-the -counter og reseptbelagte NRT behandlinger som kan bidra til å lindre nikotinabstinenssymptomer. Over -the -counter NRT behandlinger inkluderer nikotin pastiller , nikotinplaster og nikotintyggegummi . Reseptbelagte NRT behandlinger inkluderer nesespray , inhalatorer og tabletter . Snakk med legen din i god tid før fastsatt dato for røykeslutt hvis du er interessert i reseptbelagte NRT narkotika .
To

Utforsk naturlig rettsmidler å berolige nikotin - abstinenssymptomer. Noen urte kosttilskudd er kjent for å være nyttig inkluderer Avena sativa , lobelia , ginseng og gotu kola . Mange mennesker også finne suksess i å lindre fysiske og psykiske abstinenssymptomermed alternative behandlinger som atferdsterapi , akupunktur og hypnoterapi .
3

Forstå at NRT og urter bare takle de fysiske symptomer på tilbaketrekning . Den psykologiske effekten av å slutte å røyke kan være like plagsom . For den beste muligheten for suksess , kombinere ulike behandlinger for å løse både de psykiske og fysiske symptomer på abstinens . Å snakke med andre mennesker som er i dine sko kan bidra til å holde tankene bort abstinenssymptomerog gi deg mer viljestyrke . Se etter en støttegruppe på nettet eller i ditt lokale område før fastsatt dato for røykeslutt . Fortell dine røyker venner til ikke å røyke rundt deg , og bli kvitt alle dine sigaretter før fastsatt dato for røykeslutt å dempe trangen til å røyke .
4

Drikk vann eller juice i stedet for alkohol eller kaffe, som er drikker som har en tendens til å inspirere ønsket om å røyke . Finn en annen måte å slappe av og avlaste stress i stedet for å røyke , som yoga , meditasjon eller trening . Hold deg distrahert ved å ta opp en hobby som hagearbeid eller strikking .
5

Reduser trangen til å røyke ved å være forberedt med masse muntlige substitutter . Aksje opp på elementer som tannpirkere , kafferøre, sugerør , tyggegummi , harde drops og kanelstenger .