Er nøtter sunn under graviditet?

Mange smaker på en håndfull nøtter fra tid til annen, eller legger dem til smakfulle retter. Nøtter kan ha helsemessige fordeler for hjertet ditt, og de er veldig næringsrike. De er imidlertid også et vanlig allergen. På grunn av dette bekymrer noen kvinner om mulige effekter av forbrukerne av nøtter under graviditeten.

Nutrition

Nøtter inneholder en rekke næringsstoffer som er spesielt viktige under graviditet, inkludert protein, vitamin E, tiamin, niacin, vitamin B6, folsyre og sink. Selv om nøtter er høy i fett, inneholder de hovedsakelig sunne umettede fettstoffer, i stedet for mettet fett. Gravide kvinner bør konsumere minst 5 gram proteinfôr daglig. Hver unse med nøtter teller som 2 gram protein, under USDA ChooseMyPlate retningslinjer.

Helsefordeler

Nøtter er sunne for hjertet ditt. De kan bidra til å senke kolesterolet ditt, forbedre blodkarens funksjon, redusere hjertesykdomsrisikoen og forhindre unormale hjerterytmer, ifølge Harvard Medical School. Nøtter fyller også på grunn av protein og fiber de inneholder, noe som kan hjelpe deg med å holde seg for mye under graviditeten.

Betraktninger

Å spise nøtter under graviditet kan øke risikoen for at barnet ditt blir allergisk "to nuts or developing asthma.", 3, [[Barn med melk eller eggallergier hvis mødre spiste peanøtter i løpet av svangerskapet, er mer sannsynlig å være allergiske mot peanøtter også, konstaterer en studie publisert i oktober 2010 "Journal of Allergy and Clinical Immunology." Hvis du bruker nuts hver dag under graviditeten, er risikoen for at barnet ditt utvikler astma høyere enn hvis du sjelden eller aldri bruker nøtter under graviditeten, ifølge en studie publisert i "American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine" i juli 2008.

Anbefalinger

Det er ikke nok bevis for å anbefale at alle gravide unngår å spise nøtter, ifølge Saskia Willers, ledende forsker på astma-studien. Men hvis det er en historie med allergi eller astma i familien din, kan du unngå å spise nøtter mens du er gravid, siden barnet ditt allerede har økt risiko for disse forholdene.