Helse og Sykdom
Planlegg mindre måltider oftere . De fleste mennesker med hypoglykemi vil ha de beste resultatene med en diett som inneholder protein og fiber mellom fire og seks ganger om dagen .
To
Spis komplekse karbohydrater og proteiner til energi i stedet for sukker . Komplekse karbohydrater inneholder bokhvete , havregryn og eventuelle helkornprodukter .
3
Øk fiber i kosten . Løselig fiber brytes ned i fordøyelsessystemettil en klebrig stoff . Dette stoffet forsinker hastigheten som munner mat fra magen , så vel som absorpsjonshastigheten av glukose . Fiberrik mat på måltid tid vil bidra til å redusere hypoglycemic symptomer mellom måltidene . Et godt utvalg av fiber er lin , hele korn og hele frukter . Hvetemel produkter inneholder ofte ingen fiber .
4
Unngå å spise enkle karbohydrater og sukker . Sørg for å lese pakken etiketter og ikke kjøpe produkter som liste ingredienser som sukker , sirup eller mais søtningsmidler . Det er greit å spise kunstige søtstoffer og sukker erstatter , men disse kan bære sine egne helserisiko . Bruk dem med måte hvis i det hele tatt .
5
Kontroller mengden fett som du spiser . Fett bør utgjøre mer enn 30 % av kostholdet ditt , og det bør være gode fettstoffer som lavere kolesterol , som for eksempel avokado , olivenolje og mat som inneholder omega - 3 fettsyrer . Mange nutrionists tror at å spise sunt fett til hvert måltid med en protein og karbohydrat kan balansere blodsukkeret .
6
Gi opp alkohol . Alkohol er høy i kalorier og overdrevent forbruk en årsak hypoglykemi . Hvis du allerede har problemer med hypoglykemi, kan drikke alkohol være risikabelt ettersom det kan føre blodsukkersvingninger.
7
Hold deg unna koffein . Forbruker koffein fører til at kroppen til å gjøre mer adrenalin . Hypoglycemics allerede produserer høye adrenalinnivåer. Koffein vil gjøre hypoglycemic symptomer verre .