Helse og Sykdom
Unngå koffein , sigaretter og alkohol i flere timer før sengetid da de kan forstyrre søvnen . Folk som opplever søvnvansker ofte bruker koffein i løpet av dagen for å holde seg våken , noe som påvirker søvnen. Regelmessig trening kan forbedre søvn , men bør unngås i løpet av de siste tre våkne timer . Avstå fra å spise store måltider sent på kvelden som fordøyelsen forstyrrer kroppens evne til å sovne .
Miljø
Miljøet påvirker folks evne til å sove . Noen ganger gjør små endringer til et soverom kan ha en stor innvirkning på søvnkvaliteten . Støy kan holde folk våkne. Men for folk som er vant til å ha bakgrunnsstøy , kan fraværet av kjente lyder gjør det vanskelig å sove . En hvit støy maskin kan hjelpe folk overdøve bakgrunnsforstyrrelser . Temperaturen i rommet skal være litt kul. Skarpe lys bør være nedtonet eller kan fikses med en søvn maske .
Kognitiv atferdsterapi
Kognitiv atferdsterapi er en form for psykoterapi som lærer folk hvordan å forbedre sine søvnvaner. Møte med en terapeut , pasienter lære å kjenne hvordan å endre sine tanker og atferd på en måte som er egnet til å forbedre sin evne til å sove . Strategier kan omfatte å hjelpe folk til å slutte å se på deres vekkerklokke eller bekymre deg for ikke å være i stand til å sovne . Det kan også hjelpe folk å redusere dagtid napping og for å forbedre deres søvn hygiene .
Medisinering
Reseptbelagte medisiner kan være nyttig for noen mennesker som har sporadiske søvnløse netter . Det er flere resepter tilgjengelig for å hjelpe folk som har problemer med å sovne eller problemer med å sove . Medisiner er vanligvis foreskrevet på kort sikt for å redusere risikoen for bivirkninger og for å hindre folk fra å bli avhengig av dem . Noen over-the -counter sove hjelpemidler er tilgjengelig . Snakk med legen din om å ta søvn hjelpemidler for å se om de kan være riktig for deg .