Hvordan overvinne en irrasjonell frykt

kan irrasjonell frykt hjemsøke deg for det meste av livet ditt . Du kan slite med å forstå hvordan den irrasjonelle frykten tok tak. Healthy.net tyder på at en konstant kamp med frykt og angst kan negativt påvirke en din selvfølelse og selvtillit . Selv om overvinne den frykten kan virke håpløst , det finnes teknikker som kan hjelpe deg å kontrollere frykten heller enn å la den kontrollere deg . Instruksjoner
en

Practice fokus . Når du begynner å oppleve frykt , fokusere på et objekt som betyr mye for deg . Dette kan være et bilde , familie arvestykke eller noe annet du bryr deg om . Tenk bare på objektet . Hvis andre tanker komme inn i ditt sinn , bringer fokus tilbake til objektet . Healthy.net tyder på at denne teknikken vil føre til at hjernen din til å slappe av eller slippe nervøsitet .
To

Expose din frykt . Psychology Today tyder på at å utsette deg selv for frykten i korte støt kan hjelpe deg å overvinne den. For eksempel, hvis du har en frykt for heiser , utsetter deg på innsiden av en heis i ett til to sekunder om gangen. Mens du fortsetter å tilbringe tid i heiser , vil du lære å undertrykke frykt . Når du føler deg komfortabel med den korte tiden , gradvis legge til flere sekunder . Som du utsetter deg selv for frykten , begynner det å avta .
3

Tenk deg din frykt . Lukk øynene og tenk på det som skremmer deg . Konsentrer deg om at frykt . Skriv ned de følelsene du har. Forestill deg å overvinne frykten ; skrive ned de seirende følelsene som du har. Endre din tenkning mot frykt kan hjelpe deg å erobre det . The Mayo Clinic antyder at det å lære alternative oppfatninger om din frykt vil endre virkningen de har på livet ditt .
4

finne årsaken . Tenk deg første gang du følte denne frykten . Beskriv mennesker , farger, situasjon og følelser knyttet til denne gangen . Gjennom denne øvelsen , kan du finne ut hva som forårsaket frykten i første omgang . For eksempel kan en frykt for mørket har manifestert på grunn av en skremmende situasjon i barndommen . Oppdage skremmende situasjon og ta kontroll over det kan redusere din frykt . Hvis du sliter med å finne roten av frykt , kan hypnoterapi hjelpe med dette funnet .