Helse og Sykdom
hjernen din fungerer ved å sende elektriske impulser langs nervebaner som kalles axoner . Når disse banene er dekket i en fet belegg , kan meldingene reise raskere . Ved å spise riktig mat , kan du bidra til å belegge disse axon trasé i fett de trenger for å kommunisere mer effektivt , og dermed forbedre din hukommelse . Noen gode hjerne matvarer inneholder fisk med omega - 3 fettsyrer, bladgrønnsaker og frukt og grønnsaker . Men , mat høy i mettet fett , som rødt kjøtt , ost og iskrem , kan faktisk virke mot forbedring av hukommelsen .
Alkohol
Selv om mange mennesker som har hatt en tøff lørdag kveld kan gå god for alkohol har negative effekter på deres minne , kan det motsatte faktisk være sant når alkohol brukes i moderate mengder . Studier gjort av Matthew løpet , professor i molekylær virologi og kreftgenetikkved Ohio State University, har vist at lett til moderat alkoholforbruk kan forbedre kognitive evner og minne på kort sikt . I forhold til langtidshukommelsen , en separat studie gjort ved University of Bordeaux i Frankrike fulgte 3777 personer over 65 år , og funnet ut at lett til moderat drinkers - en til to glass vin per dag - led av Alzheimers , en sykdom knyttet til tap av hukommelse , 45 prosent mindre enn de som ikke drikker i det hele tatt .
Trening
p Det er et velkjent faktum at trening kan forbedre kroppen , men det kan også forbedre hjernen . Hjernen , i likhet med resten av kroppen, må blodstrømmen og oksygen for å fungere ordentlig. Hvis du får for mye vekt eller la ditt kolesterol bygge opp , vil den samme type plakk som hemmer skikkelig hjertefunksjon hindrer hjernens funksjonalitet . Trene kan avhjelpe denne situasjonen , fjerne plakk og øke oksygen til hjernen , som kan til slutt bidra til å øke din hukommelse .
Sleep
Søvn er en utrolig viktig prosess for hjernen. Under søvn , behandler hjernen informasjonen som det ervervet i løpet av dagen . Du har kanskje opplevd dette selv . Kanskje du har funnet en oppgave å være vanskelig - som å lære en sang på piano . Men så , etter en god natts søvn , finner du den sangen mye lettere å spille den påfølgende dagen . På den annen side , kan det hende du har funnet ut at en mangel på en god natts søvn gjør at du føler deg ør og uklar , noe som gjør ting mer vanskelig å huske og konsentrere seg om . Sleeping syv til åtte timer hver natt vil arbeide for å øke din hukommelse .
Mental Helse
Depresjon er ikke bare en mental sykdom som gjør folk triste . Det hemmer også minnet . Faktisk er alle negative belastninger skade minnet , inklusive angst og stress. Depresjon , spesielt, flommer hjernen med kortisol , som hemmer hippocampus. Hippocampus er den delen av hjernen som er spesielt utformet for å kommunisere mellom dine minner og resten av hjernen . I hovedsak , er dens viktigste funksjon for å lagre og hente dine minner. Ved å hemme hippocampus evner , svekker depresjon hukommelsen . Hvis du føler at du har en depresjon , kontakt lege . Det finnes medisiner og øvelser som kan hjelpe deg å forbedre din generelle mentale helse , inkludert hukommelsen .
Repetisjon og relevans
Høre noe og deretter resitere den tilbake ord- for - ordet er en type utenatlæring , men det er ingen faktiske forståelse involvert i denne prosessen . Du har kanskje lagt merke til dette fenomenet når du har lest en hel side i en bok før du skjønte at du hadde ingen anelse om hva du leste . Ved å sette noe inn i dine egne ord , du bidrar til å gjøre et par ting . Først , du gjenta det , noe som vil bidra til å legge det inn i minnet mer permanent . Dernest , du gjør det relevant for deg . Du kan gjøre dette ved å forklare et konsept høyt for deg selv , eller til en venn eller studie partner . Ved å forklare konseptet med dine egne ord , vil du organisere det i tankene dine mer tydelig og være mer sannsynlig å huske det .