Hvordan å skape positive følelser

Positive følelser fosterbarn mentale og fysiske fordeler . Positive følelser redusere psykologisk stress, og lette fysisk stress. Betydelige mengder stress føre til at hjernen sender til hormoner i blodet som utvider blodårene og tykkere blodplater . Over lengre tid , kan dette bidra til negative psykologiske oppfatninger og tidlig hjertesykdom . Skape positive følelser kan gjøres gjennom å lytte til positiv musikk , praktisere positiv "self -talk" og praktisere annen positiv - følelser bygging atferd . Du trenger
Papir
Pen
Vis flere instruksjoner
en

Legg ut en ny ark og skrive ned de tingene som du vet gjør deg lykkelig . Dette kan inkludere å tilbringe tid med et kjæledyr , går for en forfriskende tur , å vinne et spill eller tilbringe tid med en kjær venn .
To

Lag en liste over tider og aktiviteter du ble engasjert i hvor aktiviteten følte både uanstrengt og forfriskende . Merk noe konkret om miljøet som musikk , vær , tid på døgnet, møbler , mat , steder eller mennesker . Innlemme disse elementene inn i andre områder av livet ditt når det er mulig .
3

Lag en plan for å bruke minst en dag i uken re - skape lystbetonte ting , som for eksempel leting eller sysler av favoritt hobbyer eller aktiviteter . Den eneste hensikten bak tilbringe tid gjør disse aktivitetene er å tillate deg selv å fritt nyte dem .
4

Skriv ned en liste over de mest positive , nysgjerrige eller open-minded folk du kjenner. Fortell dem hvor mye de betyr for deg .
5

Lag en liste over de 10 tingene som er viktigst for deg i livet ditt, og hvorfor . Bruk følelser når du beskrive hvorfor disse tingene er viktige for deg .
6

Tilbring tid hver dag å være takknemlig for ting du ellers tar for gitt , som for eksempel helse , venner , hjem og andre. Skriv ned tre ting som har skjedd med deg i løpet av dagen som var bra og hvorfor hver kveld før du går til sengs .