Helse og Sykdom
Denne teknikken krever at du kjenner igjen dine engstelige tanker . Når en engstelig tanke dukker inn i hodet ditt , legger hånden ut og si " stopp ". Hver gang tanken oppstår , praktisere denne teknikken . Fysisk svarer til din angst gjør at du kan kjenne din evne til å kontrollere tankene dine . Dette skifter også oppmerksomheten bort fra problemet . The University of Southern California Senter for arbeid og familieliv slår fast at praktisere denne teknikken kan føre til selvsikkerhet .
Visualisering
Denne teknikken krever at du lukker øynene dine og forestille deg i et fredelig miljø . Kroppen bør danne en komfortabel stilling . Tenk på lukten , synet og lyden av miljøet . Prøv å gjøre bildene så nær ekte som mulig . The Mayo Clinic antyder denne teknikken gjør det mulig å øke bevisstheten i kroppen din og føle deg rolig .
Fokusert Breathing
Lukk øynene og ta et dypt åndedrag . Som du tar denne pusten , fokusere på sin retning . Fortsett å ta åndedrag , med fokus på å puste gjennom nesen . Tenk på hvordan du føler deg når du tar disse åndedrag . Fokusering som dette kan føre til fysisk avslapning , ifølge Nanyang Technological University .
Fysisk anstrengelse
Delta i en fysisk aktivitet som fører til at kroppen din til å jobbe hardt . Når fokus skifter til vanskelig fysisk aktivitet , kan sinnet roe seg ned og slappe av. Spille en sport , ta en joggetur , svømme eller rock klatre . Finn noe som du liker og delta på en jevnlig basis . Snart fysisk aktivitet bør bli en trygg aktivitet for deg å delta i å hjelpe ditt sinn slappe av .
Lytt til musikk
lytte til musikk vil bidra til å trekke tankene bort fra angst . Fokusere på spesielle lyder i musikken . Tenk på hvordan musikken påvirker deg . Dette vil bidra til å skifte fokus til en ekstern arena og bør bidra til å bringe avslapping .