Tips om Forhindre Repetitive Stress Injury i Hands

Repetitive stress skade , eller RSI , er en vanlig sykdom for de som bruker datamaskiner i lange perioder av gangen . Det er et resultat av gjentatte bevegelser , som å skrive , som forårsaker stress og belastningen på håndledd og hender , og kan være smertefullt og ødeleggende. Bruk enkle øvelser og sunn fornuft for å hindre RSI fra utviklingsland i hendene . Holdning og skrive teknikk

En riktig holdning er en nøkkel for å hindre repetitive stress skade i hendene . Sett deg opp i stolen , med ryggen i en naturlig posisjon , føttene flatt på gulvet og knærne plassert rett over knærne , bøyd i en 90 - graders vinkel . Alltid holde ryggraden så rett som mulig . Hodet skal være plassert over bekkenet , og bør ikke skifte frem og tilbake

Sørg for at stolen er plassert slik at armene er på nivå med tastaturet . ; du skal ikke behøve å anstrenge seg for å nå tastene . Albuene skal hvile på armlenene på stolen , som skal være på nivå med skrivebordet , slik at armene til å være så nær en 90 - graders vinkel som mulig. Hold musen nær tastaturet , slik at du ikke trenger å anstrenge seg eller nå for å kunne bruke den. Hvis du bruker en bærbar datamaskin , bør du vurdere å kjøpe et eksternt tastatur og mus .
Øvelser

Flere øvelser som du kan utføre med dine hender, håndledd og hele kroppen vil hjelpe unngå repetitive stress skade i hendene . Stå opp og finne en vegg å plassere armen mot , håndflaten ned . Slå i motsatt retning fra hånden som du strekker , og strekker hånden og fingrene vekk fra håndflaten (som hviler på veggen ) så mye som mulig .

Utvid armen , håndflaten opp , og bruke den andre armen for å dra forsiktig ned på fingrene , og bringer håndflaten til en 90 - graders vinkel med armen din , noe som vil bidra til å slappe av og strekke musklene i fingrene , hendene og håndleddene .

Utføre disse øvelser , samt å få opp fra datamaskinen for 15 minutter hver time , vil bidra til å forhindre repetitive stress skade .