Første trimester Graviditet & Trening

Leter du etter noen ideer for stor oppgave i løpet av første trimester av svangerskapet ? Her er to fantastiske måter å holde seg i form og føler stor, også ! Er det greit å
trening?

Din første trimester av svangerskapet er en spennende tid . Det er den forestående fødselen av din nyfødte å tenke på , overveldende morgenkvalme og noen nye smerter og plager å stri med . Trening er nok ikke høyt på listen over gjøremål for dagen , men pass på å ta litt tid å få litt sunn trening kommer til å hjelpe deg å sove bedre , lindre noen av graviditet smerter og potensielt hjelpe til med en glad og sunn samlede graviditet .
p Hvis du hadde en regelmessig mosjon regime før å bli gravid , for det meste du vil være i stand til å opprettholde det gjennom hele svangerskapet med et par justeringer . I løpet av første trimester , er kroppen din litt mer delikat enn normalt å måtte forholde seg til så mange endringer som skjer internt . Dette er en viktig tid for babyens utvikling , og kroppen din jobber overtid for å gjøre det skje . Høy - effekt trening ikke kommer til å bistå med all aktivitet som skjer i kroppen din . Finn måter å endre rutine til en lavere effekt , kortere intervall trening plan , og du vil ha nytte gjennom hele svangerskapet .

Sørg for å snakke med legen din før du gjør noen form for trening i løpet av første trimester . For en normal graviditet , er det ingen grunn til lav - effekt trening kan ikke bli en del av din daglige rutine . Ny å trene? Graviditet er en god grunn til å starte noe nytt og starte en sunn vane som daglig mosjon .
Walking

Finn en behagelig rute innenfor nabolaget ditt for å nyte en fin tur utendørs. For første trimester , vil du kanskje starte med en 2 kilometer lang spasertur hver tredje dag . Hvis du føler virkelig motivert , gå en mil om dagen er en flott måte å bidra til å holde morgenkvalme i sjakk og få en god treningsøkt . Ved å gå lengre avstander eller i et raskere tempo , kan du regulere hvor mye trening du får.
Hva trenger jeg til Start ?

Turgåing er en fantastisk lav-effekt trening for å opprettholde under første trimester . Det setter ikke noe ukjent stress på kroppen din , og du kan bestemme hvor mye og hvor langt du går . Selv om du ikke opp for en 2 kilometer lang spasertur , ta en rask spasertur rundt blokken vil gagne deg under ditt første trimester på mange måter . Bare sørg for å finne en komfortabel par sko , holde hodet opp og skuldrene tilbake , og du er på vei til en sunn graviditet .

Du kan gå på tur omtrent hvor som helst , og du trenger ikke noe spesielt utstyr for å gjøre det . Bekymret for å opprettholde en øvelse regime ? Finn et par andre kvinner i sitt første trimester og starte en walking gruppe . Det er en super måte å holde seg i form og dele dine første trimester historier samtidig .
Pilates

Pilates er en lav - effekt trening som bruker kroppen som motstand å skape en behagelig og enkel trening i løpet av første trimester . Noen positurer og posisjoner er ikke foreslått for gravide kvinner , men du kan finne mange DVDer eller enda en lokal Pilates klasse for gravide som vil gi gode resultater . Pilates ble oppfunnet i det 20. århundre av Joseph Pilates i Tyskland og er fokusert på konsentrasjonen av pust og kjerne justering. Øve Pilates fremmer god sirkulasjon , flott kroppsholdning og muskelmasse . Pilates kombinerer den mentale og fysiske , og skaper en flytende og utfordrende trening . Etter den filosofien at Joseph Pilates startet , bevegelsene er flytende , kan øvelsene gjøres langsomt eller raskt , og kroppens " kraftpakke " er fokusert på å skape en solid karosseristruktur som er mager og skulpturerte . Dette fremmer bedre holdning og kroppsbevegelser.
Hvordan gjør jeg det ?

Visse øvelser fokusere på pusten , som bistår med et sterkt hjerte og blodsirkulasjon. Det er også aspekter av sinn og kropp koordinasjon , som hjelper din evne til å konsentrere seg . Dette er gunstig for alt du gjør , hvis du tilbringer tid på å koordinere kroppens bevegelser mens konsentrere seg om pusten , er kroppen din multi - tasking som bidrar til å fremme bedre mental helse .

Du kan bestemme hvor mye eller hvor lite du føler deg komfortabel med mens du gjør pilates , noe som gjør det en annen flott første trimester treningsprogram .
Warning

Uansett øvelse du velger å gjøre i løpet av første trimester , husk å lytte til kroppen din . Hvis du føler deg svimmel , stresset eller kvalm , slutter å trene med en gang og ta litt tid til å kjøle seg ned . Drikk mye vann under trening og ikke trene på tom mage . Prøv å ikke inkludere aktiviteter i løpet av første trimester som involverer løping , hopping eller raske bevegelser . Dette er tiden for å ta deg god tid , flyte med kroppen din og oppmuntre sunn pusting og positive tanker .