Phsyical Therapy Skulder & Tilbake Øvelser

Målet med fysioterapi er å øke fleksibiliteten i en skadet del av kroppen og styrke muskler som det helbreder . Rygg og skulder fysioterapi er nødvendig å løsne muskler og ledd etter en skade . Alles skade er forskjellige, og mens du trenger en tilpasset fysioterapi program lagt ut av en lisensiert terapeut , er det grunnleggende rygg og skulder øvelser som vil hjelpe deg i mellom besøkene . Abdominal Avstiving

Abdominal avstiving vil styrke kjernemuskulaturen , noe som vil gi bedre støtte for korsryggen . Dette fysioterapi trening er en grunnleggende øvelse som fokuserer på knuger magemusklene . For å gjøre dette , ligge på ryggen med føttene på gulvet og bena litt bøyd . Trekk nederste magemusklenei mot gulvet , tenke at du prøver å berøre gulvet med navlen . Husk å holde pusten for denne øvelsen , og sørge for at en lisensiert profesjonell som er fullt kjent med tilstanden din er å observere .
Tilbake strekker

å øve tilbake styrke øvelser , begynne med å ligge på gulvet på magen . Det kan gjøre stillingen litt mer komfortabel hvis du skyver en pute under bekkenet , spesielt hvis du er på tynn tepper . Løft ditt hode og brystet ut av gulvet , noe som vil kurve ryggen oppover også. Du kan bare være i stand til å løfte kroppen opp en liten mengde i starten, men så ryggen din blir mer fleksibel , vil du finne den øvelsen lett . Ligge på ryggen og løfte knærne til brystet er en effektiv fysioterapi trening .
Tilbake Styrking

Denne grunnleggende tilbake styrke trening krever at du ligge på gulvet på magen . Igjen , kan du bruke en pute under bekken ben hvis dette gjør det mer behagelig . Plasser armene rett ut foran , og løfte dem opp fra gulvet , nesten som en " Superman" flying posisjon . En utvidelse av denne øvelsen er å løfte det ene beinet opp fra gulvet mens du løfter armene .
Skulder Løsning

Fysioterapi øvelser for skuldrene dine vil hjelpe deg å øke spekter av bevegelse i skulderen, slapp skulderen din og lindre smerte . Ligg over sengen eller sofaen og la den ene armen henge over kanten løst . Forsiktig svinge armen frem og tilbake , ikke la nakkemusklene til å bidra til bevegelsen . Den samme typen trening kan også gjøres ved å lene deg fremover og holde på en stol for å få støtte . Med hånden ikke holder stolen , svinge armen rundt i sirkler , utvide sirklene som kroppen din blir mer avslappet .