De beste måtene å redusere kolesterolet Naturligvis

Kolesterol er et stoff som produseres naturlig i kroppen og er en nødvendig ingrediens for å lage friske celler , visse vitaminer, hormoner og for nerve isolasjon . Men når kolesterolnivået i blodet, ble ubalansert , kan helseproblemer oppstår, slik som økt risiko for hjertesykdom og slag . Noen årsaker til høyt kolesterol er å spise mye fett mat , høye nivåer av stress, overvekt og mangel på exercise.Approaching kolesterolreduksjon er naturlig mer positive fordeler enn negative. Å gjøre enkle endringer i livsstil vil ikke bare lavere kolesterol nivåer, men også øke helsemessige fordeler . Livsstilsendringer

Øvelse i minst 30 minutter hver dag . Finn noen form for trening som øker pulsen , men er ikke altfor anstrengende og kan gjøres rutinemessig . Lav - effekt trening er bra for deg , inkludert turgåing , svømming , yoga , sykling, jogging og aerobic aktivitet . Før du begynner på et treningsprogram , sjekk med legen din først om hva treningsprogram som passer for deg .
P Hvis du er i dag røyke , slutte . Ingredienser i sigarettrøyk har en farlig oksiderende effekt på høyt kolesterol , samt øke behovet for antioksidanter .
Foods Unngå

Reduser animalsk fett fra kosten din , som for eksempel rødt kjøtt og fete meieriprodukter. Bare animalske matvarer inneholder kolesterol , så logisk sett , mat som er høy i animalsk fett er også høy i kolesterol ( selv om det finnes unntak ) . Endring fra 2 prosent melk eller helmelk til en prosent eller skummet melk . Konsekvent å spise og drikke med lavt fettinnhold matvarer bidrar lavere kolesterolnivå .

Foods å spise

Øk kostfiber . Noen high - fiber matvarer inkluderer frukt, grønnsaker , bønner og helkorn . Disse typer av løselig fiber bind med kolesterol og til slutt forlater kroppen din med den vedlagte kolesterol . Andre fordeler av kostfiber er at den styrer blodsukkeret , senker risikoen for fordøyelsessykdommer og hjelpemidler i vekttap . Spis sunt fett , blant annet extra virgin olivenolje og fisk som er høy i omega - 3 , eller ta fiskeolje kosttilskudd . Studier har vist at å spise fisk høy i omega - 3 fettsyrer eller fiskeolje kosttilskudd senker triglyserider , bremser åreforkalkning og senker blodtrykketslightly.Some gode mat å spise for å senke kolesterolet er mandler , flaxseeds , havremel , hvitløk, epler ( inkludert huden ) , bønner ( linser) , søtpoteter , soyaprotein og psyllium husk . Spise mat som er høy i komplekse karbohydrater bidra til å senke kolesterolet naturlig. Frukt og grønnsaker som er høy i karbohydrater inneholder også stoffer som fungerer som antioksidanter som flytter kolesterol ut av body.Try baking , steking og grilling mat i stedet for steking dem . Bruk vegetabilsk olje spray eller en liten mengde grønnsaksbuljong i stedet for smør til å lage mat eller sauté måltidet .